Was zum frühstück vor dem Studio?

**gerhard20** · 13.07.2010, 13:02

HI

Ich hab folgendes Problem:
Ich hab spätschicht von 14:30 bis 23 Uhr und will daher vor der arbeit ins fitnessstudio gehn. Jetzt weiß ich aber nicht wie ich mich da vorher ernähren soll. weil man braucht ja auch energie, sonst geht nichts. Und ich kann nun mal nicht um 9 uhr Nudel frühstücken.
was würdet ihr mir da vorschlagen? Ich würde von 12 bis 13:30 Uhr trainieren und ca. um halb 10 frühstücken. was ess ich da am besten??? und was ess ich nach dem trainung? (muss was zum mitnehmen sein, weil ich dann gleich in die arbeit fahre).

danke schon mal!

**carl w.** · 13.07.2010, 13:06

Frühstück: ne schüssel haferbrei und 3 ganze Eier
ca 30min vorm training: n apfel und eventuell ein paar ergänzungen
nachm train: wheyshake mit dextrose
in der arbeit: tupperdose mit huhn/fisch, kartoffeln, reis, nudeln

**gaggeis** · 13.07.2010, 13:21

Du solltest versuchen komplexe carbs mit einer langsam zu verdauenden proteinquelle zu essen.
Haferflocken mit milch / MQ und etwas obst reinschnippeln(banane).
Roggenbrot mit putenbrust,tomaten usw.
Wenn du kalt essen möchtest wären dies zwei schnelle möglichkeiten.

**gerhard20** · 13.07.2010, 13:25

magerquark mit obst, haferflocken und paar nüssen ess ich schon öfter zum frühstück. aber kann man da vernünftig drauf trainieren?

**gaggeis** · 13.07.2010, 13:32

Zitat von gerhard20

magerquark mit obst, haferflocken und paar nüssen ess ich schon öfter zum frühstück. aber kann man da vernünftig drauf trainieren?

Natürlich.
Komplexe carbs halten die energie konstand auf einem level, da keine blutzuckerschwankungen entstehen wie z.b bei schnellen carbs.
Dauerhafte proteinversorgung duch z.B casein passt dazu.

Um abwechslung zu haben wäre google eine gute wahl.
Glyx-tabelle
Als suchbegriff eingeben und nahrungsmittel mit einem wert unter 60 sind gut.

**bruce,wayne** · 13.07.2010, 13:42

Pfannkuchen aus Vollkornweizen oder noch besser Vollkorndinkelmehl wären auch eine sehr gute Möglichkeit. Deren Nährwerte lassen sich durch die Variation der einzelnen Bestandteile (z.B. nur Volleier oder hauptsächlich Eiklar, Menge des Mehls durch zugesetztes Proteinpulver ersetzten usw.) auch ideal an die individuellen Bedürfnisse anpassen.

Weiterhin kannst du dir auch gleich welche für nach dem Training mitmachen, und direkt weiter zur Arbeit düsen. Schmecken je nach Rezeptur (z.B. mit Apfelscheiben im Teig) auch kalt sehr lecker.