Muskelgruppen

[testphase911]

hi,

ich bin mittlerweile ganz verwirrt Oo
trainiere erst seit kurzem und habe von vielen total unterschiedliche Meinungen gehört...
was ist denn jetzt richtig ? jeden Tag nur eine Muskelgruppe oder eine Große z.b. (Brust) und eine kleine z.b. (bizeps)?
jeder sagt was anderes *kopfkratz*
ausserdem wie klappt das besser mit der kraftsteigerung ? das momentane maximal Gewicht finden und damit immer brav 12 wdh oder immer ein wenig mehr draufklatschen auch wenns keine 12 wdh werden ?
habe jetzt seit beginn beim BD zum beispiel von 40 auf 70 gesteigert aber ohne plan halt... und jetzt intressiert mich das ^^

[Schlankaffe]

hi,

ich bin mittlerweile ganz verwirrt Oo
trainiere erst seit kurzem und habe von vielen total unterschiedliche Meinungen gehört...
was ist denn jetzt richtig ? jeden Tag nur eine Muskelgruppe oder eine Große z.b. (Brust) und eine kleine z.b. (bizeps)?
jeder sagt was anderes *kopfkratz*
ausserdem wie klappt das besser mit der kraftsteigerung ? das momentane maximal Gewicht finden und damit immer brav 12 wdh oder immer ein wenig mehr draufklatschen auch wenns keine 12 wdh werden ?
habe jetzt seit beginn beim BD zum beispiel von 40 auf 70 gesteigert aber ohne plan halt... und jetzt intressiert mich das ^^

Als Anfänger solltest du einen Ganzkörperplan alle 2 Tage machen, mach Kniebeugen und Kreuzheben im Wechsel, so das du diese anspruchsvollsten Übungen alle 4 Tage machst, um Masse aufzubauen macht man am besten pro Satz 6-8 Wdhs, als Anfänger ist es aber schwierig, mit diesem Wdhbereich die richtige Intensität zu erzielen, nimm Lasten die du 8 - 12 mal schaffst.

[testphase911]

Als Anfänger solltest du einen Ganzkörperplan alle 2 Tage machen, mach Kniebeugen und Kreuzheben im Wechsel, so das du diese anspruchsvollsten Übungen alle 4 Tage machst, um Masse aufzubauen macht man am besten pro Satz 6-8 Wdhs, als Anfänger ist es aber schwierig, mit diesem Wdhbereich die richtige Intensität zu erzielen, nimm Lasten die du 8 - 12 mal schaffst.

öööh... ich gehe 5 TAge die woche habe mir anfang richtig wehgetan da ich mehr wollte als der Körper leisten kann ^^
bin mittlerweile vernünftiger geworden und versuche jetzt die übungen sauber auszuführen mit weniger Gewicht so das ich nicht immer bei jeder übung die schultern benutze... also gehe ich dann immer im letzten Satz aufs maximal gewicht mit dem die übung noch sauber mind. 8 mal auszuführen ist ?

[ceddi13]

Maximal Gewicht ist das Gewicht was du 1mal drücken kannst

[Doppelbock]

öööh... ich gehe 5 TAge die woche habe mir anfang richtig wehgetan da ich mehr wollte als der Körper leisten kann ^^
bin mittlerweile vernünftiger geworden und versuche jetzt die übungen sauber auszuführen mit weniger Gewicht so das ich nicht immer bei jeder übung die schultern benutze... also gehe ich dann immer im letzten Satz aufs maximal gewicht mit dem die übung noch sauber mind. 8 mal auszuführen ist ?

5 mal ist gnadenlos zuviel.
Der Tipp über dir ist gut. Ganzkörperplan 2-3 die Woche.

[Doppelbock]

Falls du dir nen Split zulegen willst nimm nen 2er Split reicht vollkommen, und ja, du kannst mehr als 2 Muskelgruppen pro Training machen ^^