Hallo, habe da mal eine Frage zu meiner Ernährung,
ich kann eigentlich so viel essen wie ich will jedoch komme ich nicht über 66 Kilo, also denke ich
dass ich ein sogenannter Hardgainer bin.
Ich bin 19 Jahre alt, 173 cm groß, wiege 66 Kilo, arbeite als Bankkaufmann und mache
3 - 4 mal die Woche noch 1 - 2 Stunden Breakdance, meinen KFA weiß ich nicht.
Mir kommt es hauptsächlich drauf an Masse und gut sichtbare Muskeln aufzubauen, also kein Fett
und auf ca. 85 Kilo zu kommen.
ich habe vor 2,5 Jharen schon einmal trainiert aber nur für ein paar Monate, da es der Vertrag von meiner
Mutter war den ich übernommen hab und der dann ausgelaufen ist.
Ich trainiere jetzt seit ca. 3 Wochen wieder und trainiere nach dem WKM-Plan, habe aber auch noch
ein paar Isos mit rein.
Ich habe schonmal eine Beitrag im Anfängerforum geschrieben und auch mal die Stickys
durchgelesen und einige Beiträge durchgelesen.
ich habe jetzt angefangen meine Ernährung umzustellen und habe daher mal aufgeschrieben was ich gestern
alles gegessen habe (Wasserhabe ich jetzt beim auflisten ausgelassen waren aber bestimmt 3 - 4 Liter)
Frühstück:
1 Stück Kuchen
1 Tee
1 Schüssel Haferflocken (mit 4 TL Zucker und 4 TL Walnussöl)
1 halbes Glas Bananensaft
zwischen Frühstück und Mittagessen:
2 Scheiben brot mit Frischkäse und 1 Eis
Mittagessen:
1 Tortellini mit Sahnesoße
vor dem Training:
1 Glas Energydrink
1 Glas Bananensaft
nach dem Training:
1 Proteinshake
Abends:
1 Scheibe Brot mit Hüttenkäse
Wie jetzt genau der Wert von kcal, Fett, Eweiß, Kohlenhydraten usw. weiß ich nicht
vllt. kann ihn mal jemand überprüfen
ich weiß das man auch noch mehr essen kann aber das ist nicht ganz einfach am Anfang
wie willst du mit deiner Proteinzufuhr bitte muskeln zulegen? Achte mal darauf Alle 3 Stunden ne Portion Eiweiss (20-30g) zu dir zu nehmen. Wenns dann nach nem monat noch nicht klappt kannste dich nochmal melden....
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