Bauch weg und durchtrainiert ...

[smilie81]

Hallo Leute, bin neu hier und brauche eure Erfahrung und Hilfe.

Ich 28 Jahre, ca. 166 bis 168cm klein mit derzeit zw. 76 und 78kg möchte diesen wiederlichen bauch mit ca 96cm bis 97cm umfang wegbekommen.

Von der Statue her bin ich eher kräftig gebaut jeder denkt ich hatte sport gemacht weil meine oberarme und mein kreuz so ausehen nur mache ich leider gar kein sport.

mein oberarm ist im nicht angespannten zustand 33cm im angespannten 38cm.

Mein eigendliches ziel ist es, aus dem wiederlichen bauch ein six pack zu machen und allgemein konditionierter zu sein.

Das gewicht spielt hier eine neben rolle aber um die 70kg sollten es schon bleiben.

Bin blutiger anfänger ... wie fange ich an..

zur verfügung habe ich ein fahrrad und ein stepper.

Was soll ich essen ? und welche übungen sind sinnvoll...

Könnte mir evtl. jemand tips geben..

[Unregistered]

Okay, also du bist hier in einem Bodybuilding Forum

Mit Fahrrad und Stepper kann hier niemand wirklich was anfangen.

Hast du denn keine Ambitionen mal ins Studio zu gehen ?

Denn dann wäre mein Tipp: Hartes Training + Leichtes Kaloriendefizit !

[Hans321]

mein oberarm ist im nicht angespannten zustand 33cm im angespannten 38cm.

Gehe mal davon aus, dass du unangespannt den ausgestrecken Arm meinst.

[amani]

machs so wie ich, kohlenhydrate zählen, sprich nicht über 100g am tag. mindestens 4 cardio einheiten am fahrrad pro woche a 45-60minuten. stepper w+rd ich weglassen.

wenn du aber kondition aufbauen willst, dann musst du schon joggen gehen, sprich waldlauf. ein ergometer baut nicht mal annähernd kondition auf.
ich schaffe in einer stunde über 30 km mit ergometer... und hab immernoch genug puste. beim waldlauf mit hohem tempo bin ich nach 10 min ganz schön platt, mach aber insgesamt mind. 40 minuten.

naja und ansonsten halt crunches, den "maikäfer" und beinheben. mit dem essensplan zusammen hab ich innerhalb 5 wochen einen sichtbaren 4-pack und angehenden 6 pack gehabt. dabei hab ich nur max 2x die woche bauch mit einbezogen.

aber aus einem schwabelbauch nen sixpack, das wird etwas dauern und das schlimmste is, du musst danach weitermachen. ich habs nicht gemacht , jetzt hab ich bestenfalls ein 2 pack