Guten Abend

Erstmal zu mir. Bin 19 Jahre alt (bald 20 ), wiege um die 93kg, trainiere seit über 5,5 Jahren. Mir ist die Definition nicht sooo extrem wichtig, sollte aber auch nicht so Fett sein. Mein KFA liegt glaube ich bei ca. 16%, bin mir aber nicht ganz sicher. Will durch dieses Ernährungsplan mehr Kraft und Masse Gewinnen und dabei auch schön an Muskeln zulegen. So jetz zum Ernährungsplan.

EP: Eiweiß = ca. 400 - 420g
Kohlenhydrate = ca. 340g

Ernährung besteht aus 3 Shakes (a ca. 45g Eiweiß), Magerquark 500g, 400-500g fleisch mit wenig Fett, mitten in der Nacht 5 Eier (nur das Eiweiß, wegen Cholesterin), und um die ca. 200g Brot und/oder bisschen Reis.