Reicht das Defizit?

[hitman7766]

Hallo ich möchte unter die 10% Körperfettmarke kommen und esse seid dem so.

Morgens

1-2 Schüsseln Haferflocken und ein Vollkornbrot mit Schinken und Käse + eine Banane.

Mittags esse ich dann einen Apfel und ein paar Nüsse.
Vor dem Training esse ich 250g Magerquark und einen Apfel.
Wenn ich dann zuhause bin esse ich wieder 250-500g Magerquark oder Putenfleisch.

Laut KCAL Rechner im Internet sollte ich so 1900kcal essen um ein Defizit zu haben. Ich mache ca. 3-5 mal Sport in der Woche jeweils Krafttraining und 2 mal Fußball ab und zu auch nur 1 mal.

Bin für jede Antwort dankbar.

[big sepp]

Unter 10% FKA ist schon eine schwierige Sache und mit Hafer, Brot und 750g
Quark wird das nicht gehen!

Deine Lebensmittelauswahl ist für dein Ziel nicht gut genug!

[Muskelriss]

Bevor du die 10%KF erreichst, bist du den Hungertod gestorben.

1900 kcal sollst du zu dir nehmen, um ein Defizit zu haben, sagt der Internetrechner....
Ein Defizit von wievielen Kalorien?
Zum Thema Internetrechner findest du hier eine Menge, nämlich dass die genauso präzise sind, wie das Horoskop bei ner Telefonhotline.

Wie schwer bist du, welchen KF-Anteil hast du zur Zeit, wie groß bist du?

[hitman7766]

Ich wiege 70 kg bei 175cm und mein Körperfettanteil soll bei 16% liegen laut Internetrechner...

habt ihr den Vorschläge für mich wie ich das Ziel erreichen kann?

[big sepp]

Ist dir klar, dass du dann nur knapp über 60kg wiegen wirst???
Falls es überhaupt geht, wird es nicht gut aussehen.

Meiner Meinung nach hast du zu wenig Magermasse!

Erst aufbauen, dann diäten. Anders rum gehts leider nicht.

Ist sicher nicht was du hören willst, aber wenigstens die Wahrheit.

Konzentrier dich lieber erst mal auf Training!

[hitman7766]

ok danke sepp...

[gaggeis]

Das posting von big sepp ist aussagekräftig genug.
Und da der TE es verstanden hat schliesse ich den thread.



Closed!!!