hallo zusammen,

ich habe vor nach einem neuen 2er split zu trainieren, noch kurz zu meinen daten :

Alter: 16
Größe: 1,82m
Gewicht: 70 Kg
erfahrung: halbes jahr

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TE1: Torso
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Rücken:
Klimmzüge 3x8 Wdh.
vorg LH Rudern 3x8 Wdh.

Brust
Bankdrücken 3x8 Wdh.
Fliegende 2x12 Wdh.


Schulter
Military Press 2x8 Wdh.
Seitheben 2x12 Wdh.

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TE 2: Extremitäten
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Beine:
Kniebeugen 3x 8 Wdh.
gestrecktes Kreuzheben 3x 5-8 Wdh.

Waden:
Wadenheben 3x 12-20 Wdh.

Trizeps:
Frenchpress 3x -12 Wdh.

Biceps:
SZ-Curls 3x 8 Wdh.

Bauch:
Crunches 4 x 12-20 Wdh.

ich würde 3 mal die woche tranieren

Mo: Torso

Mi: Extremitäten

Fr:Torso

nächste woche...

Mo: Extremitäten

usw.




bitte um kritik

lg GoliathX