Wie kann ich es schaffen mich weiter zu steigern?
Zu meiner Person: Bin 17 Jahre jung 178 cm groß und wiege 75 kg.
Ich trainiere nun gute 9 Monate und erfahre nun das erste mal sowas wie eine Grenze. Bisher hab ich in relativ kurzer Zeit stark an Kraft und auch einiges an Gewicht zugelegt.
Mein TP sieht so aus: 3er Split
(Alle Gewichte inklusive Stange)
MO
Brust/Trizeps:
Bankdrücken (flach/Langhantel): 80 kg x 6
Bankdrücken (negativ/Kurzhanteln):25 kg pro Seite x 8
Fliegende am Kabelzug (die normalen gehen nicht): 25 kg pro Seite
Dips
Trizepsdrücken mit Hanteln
MI
Rücken/Bizeps
Klimmzüge: 12 x
Latziehen zum Nacken: 65kg x 8
Langhantelrudern: 60 kg x 7
Langhantelcurls
Scottcurls
DO
Beine/Schultern
Kniebeugen: 75 kg x 10
Beinpresse: 120 kg x 8
Nackendrücken: 50 kg x 6
Aufrechtes rudern: 40 kg x 8
Seitheben: 7 KG pro Seite x 15
Die ersten Monate mit richtiger Ernährung waren einfach Hammer. Von Training zu Training konnte ich die Gewichte steigern und meine Muskeln wuchsen rapide (Ich fing mit 35 kg Bankdrücken und 65 kg Körpergewicht an)
Nun hänge ich zumindest bei Brust und Rücken fest. Mehr kg beim Bankdrücken sind nicht möglich und mehr als 12 Klimmzüge schaff ich einfach nicht. Beine sind auf jeden Fall ausbaufähig trainiere diese erst seit einem Monat hab das vorher als unwichtig empfunden.
Wie habt ihr solche Hürden überwunden?
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