Hi,

ich bin 24 und trainiere seit 4 Jahren. Mit eher schlechtem Erfolg.
Ich habe in letzter Zeit 20 Kilo verloren. In dieser Diät habe ich 2x die Woche einen GK-Plan trainiert und war 3x joggen.

Nach meiner Diät habe ich mit dem WKM-Plan begonnen um meine Trainingsgewichte nach oben schrauben zu können. Dies hat auch gut geklappt.

Jetzt möchte ich mit einem 2er Split UK/OK beginnen.
Dazu habe ich mir folgendes überlegt:

OK:
3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x LH-Rudern
3x Klimmzüge UG
3x Military Press
2x French Press
2x Curls


UK:
Kniebeugen
gestrecktes KH
Beinpresse
Beinbeuger
Waden


Was sagt ihr dazu ?

Habe nochmal eine Frage zu SuperSätzen. Wie sind eure Erfahrungen damit ?
Habe überlegt Bankdrücken im SuperSatz mit LH-Rudern und French Press mit Curls.


Meine Ernährung:

morgens: 70g Haferflocken, 150g Quark, 300 ml Milch, 20g Rapsöl, 80g Früchte
vormittags: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse, Salat und Pute
mittags: siehe morgens
nach dem Training: entweder Reis mit Gemüse und Pute oder Thunfisch mit Nudeln und Pesto.
vor dem schalfen: 500g Quark mit 80 Früchten und 20g Rapsöl

Ich komme dabei auf ca. 3500kcal bei einer Größe von 188cm und einem Gewicht von 86 Kg.

Ich danke euch schon mal, dass ihr euch die Zeit genommen habt diesen Text zu lesen und freue mich auf Kritiken.