Hallo,
wollte mal mein TP vorstellen und eure Meinung dazu höhren.

Aufteilung:

Montag: Brust / Trizeps
Dienstag: Rücken / Bizeps
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Schultern / Nacken
Freitag: Beine / Waden
Samstag: Frei
Sonntag: Frei


Übungen:

Brust: Bankdrücken 5x5
Schrägbankdrücken 3x8
Fliegende 3x8

Trizeps: Dips 3x8
Frenchpress 3x8

Rücken: Klimmzüge 5x5
Langhantelrudern 3x8
enges Rudern Seilzug 3x8

Bizeps: Langhantelcurls SZ 5x5
Konzentrationscurls 2x8

Schultern: Schulterdrücken 5x5
Seitheben 3x8
Kinnziehn 3x8

Nacken: Nachenziehn 3x8

Beine: Kniebeugen: 5x5
Beinstrecker: 3x8
Beinbeuger:3x8

Waden: 3x12


Angaben sind natürlich die richtigen Sätze also ohne aufwärmen.

Gruß