Trainingsplan vom Studio

[Maslatov]

Hallo!
bin seit ca 3 wochen im studio aktiv und hab bisher freischnauze trainiert und etwas geschnuppert.
hatte gestern meinen termin mit nem trainer und der hat mir mal nen plan erstellt für meine ziele (muskelaufbau und nebenbei fettabbau)
plan sieht aus wie folgt: #popcorn

Warm-up:
5-10min cardio (ruder/laufband)
5-10min gelenkemobilität

te:
klimmzüge 1-2-3-4-5-4-3-2-1 wdh
dips 1-2-3-4-5-4-3-2-1 wdh

liegestütz 2-3 sätze max-wdh
body rows 2-3 sätze max-wdh

Roll-outs 2-3 max-wdh
hyper extensions 2-3 max-wdh

zercher-squads 3sätze 8-10 wdh
good mornings 3sätze 8-10wdh

Cool Down


Der plan soll 2 monate gehen..

1.woche bewegungen lernen
2-7. woche training (leistung: montag100% dienstag 80% freitag50% sonntag 1.5h spazieren gehen )
8.woche pause
9.woche neuer plan


war anfangs etwas enttäuscht.. hatte mir mehr einsatz an den geräten und gewichten erhofft ._. aber wenn das helfen sollte ist das natürlich auch super!

was haltet ihr vom plan?

[dennis79]

Klingt eigentlich gar nicht schlecht. Warum einem Anfänger aber gerade Zercher Squats und Good Mornings empfohlen werden, verstehe ich nicht.

Beides gute Übungen, aber koordinativ alles andere als anspruchlos. Die Zercher Squats werden dich anfangs durch bei Dir fehlende Core Strengths ein wenig beschneiden. Statt der Good Mornings hätte es Heben regulär vermutlich besser getan.

Wie ist denn die Anleitung? Werden Dir beide Übungen sorgfältig erklärt und in der Ausführung auch abgenommen?

[NewLife1]

Alter und Gewicht?

Ich Frage mich wie du so ne Frage stellen kannst obwohl du seit April hier angemeldet bist?

[Maslatov]

Alter und Gewicht?

Ich Frage mich wie du so ne Frage stellen kannst obwohl du seit April hier angemeldet bist?

18 jahre, männlich, 90kg und 191cm
welche frage meinst du bitte?

"was haltet ihr vom plan? "
keine ahnung was an der frage so falsch ist..


@dennis79.. ja der trainer ist alle übungen mit mir durchgegangen und ich hatte mit keiner übung massive probleme. hab schon etwas vorahnung weil ich ein jahr im gewichtgheben war als ich 13 war also waren zercher suads und good mornings ok. hab ja jetzt ne woche meine technik zu perfektionieren

[da_dave]

sehr unkonventioneller plan aber klingt vielversprechend =)

[Vito-Corleone]

2-7. woche training (leistung: montag100% dienstag 80% freitag50% sonntag 1.5h spazieren gehen )

heißt du trainierst montag,dienstag und freitag, seh ich das richtig?
wieso montag UND dienstag? stell mir das schwierig vor am nächsten tag das gleiche nochmals zu trainieren.

ansonsten hab ich ein gutes gefühl bei dem plan, hört sich interessant an

[Maslatov]

heißt du trainierst montag,dienstag und freitag, seh ich das richtig?
wieso montag UND dienstag? stell mir das schwierig vor am nächsten tag das gleiche nochmals zu trainieren.

ansonsten hab ich ein gutes gefühl bei dem plan, hört sich interessant an

oh sorry da hab ich mich vertippt.. ich trainiere nicht dienstags sondern mittwochs

sorry

[Morcor]

die good mornings sofort rausnehmen. lieber ertsma paar wochen hyper ex machen um den rücken zu stabilisieren (der untere rücken wird ebenfalls mit den kniebeugen gestärkt). die liegestütze kannst du nach hause verlegen. ersetze diese übung mit der bankdrückmaschine. natürlich erstmal mit leichtem gw. gelenkemobilität vor der te ist schon durch rudern oder am crosser gegeben, da wäre es sinnvoll lieber nach der te alle wichtigen muskeln (nach-)zudehnen um die erholung zu unzterstützen.

[rumkugel13]

Bankdrückmaschine ? Das Wort wollen wir auf der Zähne nicht hören

wenn dann Bankdrücken

[Morcor]

sorry , dann halt partnerunterstützes LH-bankdrücken oder ran an die multipresse