Meinungen über neuen 2er

[da_dave]

Hi zusammen

Wollte nun vom WKM auf einen bisschen höher-volumigen 2er wechseln und mal meine Fortschritte beobachten. Bin beim WKM vor allem mit der Schulterentwicklung unzufrieden
Alter: 21
Trainingserfahrung: 6Monate
Grösse: 188cm
Gewicht 83kg
KFA etwa 16%

Supplemente: Whey täglich 1-2 Shakes sonst nichts

TP:
Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 8-12 Fliegende
4 x 6-8 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinstrecker
2 x 8-12 Beincurls
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 5-8 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
3 x 7-10 Military Press stehend
2 x 8-12 Seitheben
2 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt

[alleyezonmee]

evtl schulterdrücken anstelle seitheben vorgebeugt?

ist ne gute übung für die schultern. kannst frei oder an der mp machen

[BUDYY]

jup schulterdrücken würd ich auch reinnehmen gg vorgebeugt seitheben.
Schön mit 2 KH richtig runter saubere ausführung und dann passt das.

find ich besser wie MP .. aber kannste ja ausprobieren

[Edelemilsa]

Der Plan ist gut so. Nichts verändern.

[da_dave]

hab heute mal die erste TE mit Brust/Beine gemacht und es war einfach hervorragend

Squats haben voll reingehauen, Beinstrecker auch und Brust war auch schön platt

Flies haben mir nicht so gut gefallen... evtl. wäre ja Butterfly ne Alternative...

Ich hab jetzt immer bissl abgewechselt, also nach den Squats erstma Benchpress weil ich hätt mir danach Beinstrecken bei bestem Willen nicht vorstellen können =)

[da_dave]

jup schulterdrücken würd ich auch reinnehmen gg vorgebeugt seitheben.
Schön mit 2 KH richtig runter saubere ausführung und dann passt das.

find ich besser wie MP .. aber kannste ja ausprobieren

Öhm Schulterdrücken... naja bestimmt ne gute Übung für den vorderen Schulterbereich aber für den hinteren wohl kaum geeignet deswegen vorgebeugtes Seitheben =)

[Mark83]

mit 21 sah mein Plan auch so aus

[da_dave]

...und jetzt...?=)

[Mark83]

jetzt mach ich nen 3er, aus 2 Gründen:
1) Beine geht nur noch alleine
2) mehr als 4-5 Übungen pro Einheit pack ich nicht

[da_dave]

jo volumenmässig bestimmt an der Obergrenze aber ich denke es ist mit meinem Trainingsstand noch besser jede Muskelgruppe 1,5mal pro Woche zu trainieren als nur 1mal deshalb nen 2er...

Hab die erste TE hinter mir und bin soweit zufrieden bin mit den Übungen durchgekommen aber mir fehlt irgendwie noch ne Trizepsiso wie Frenchpress aber ich kann nicht nochmal ne Übung reinpacken... naja mal gucken