Mein Trainigsplan

[expo]

Hallo ich haette da mal eine frage also das ist mein trainigsplan :


--Tag1--

_Bizeps_
Kurzhantel
Langhantel(Geriffelter Griff)

_Brust_
Butterfly
Kurzhantel schrägbank fast liegend

--Tag2--

_Trizeps_
drücken langhantel liegend
gerät schräger griff

_Ruecken_
latzug sitzend von vorn (machine)
latzug sitzend von oben (machine)
rueckengeräte (vorne ,links und rechts)

--Tag3--
_Beine_
kniebeuge (multipresse)
beinbeuger
beinstrecker

--Tag4--

Bankdrücken liegend
Bankdrücken schräck liegend

_Schultern_
kh sitzend
kh chicken (stehend)


dazu kommt noch ich mache immer an jeden dieser tage sit ups und 2 km laufen auf dem laufband

kann ich den plan bei behalten oder ist das so völliger schwachsinn

oder könnt ihr mir fals der plan so oki ist ein paar besser uebungen nennen ??

dankeschön im voraus an alle die mir helfen können

[biggiesbig]

also dein plan is von grundauf völliger schwachsinn. am besten ließt du dich erstmal hier ein...

[DannyS]

Totaler Schwachsinnsplan.
Hauptsache die Arme vor den großen Muskeln trainiert und natürlich zweimal Brust.
Lies Dich mal vernünftig im Forum ein

[DannyS]

Ich gehe mal davon aus, dass Du ein Anfänger bist.
Wenn Du unbedingt splitten willst, dann würde ich folgende Einteilung machen:

- Brust / seitliche Schultern / Trizeps
- Quadrizeps / Beinbizeps / Waden
- Rücken / hintere Schulter / Bizeps

Kurze, knackige Trainingseinheiten, die nach ca. 60min beendet sein sollten. Trainingstage könnten Montag, Mittwoch, Freitag sein. Dann ist genug Zeit für die Regeneration.
Vordere Schulter brauchst Du nicht extra trainieren, da diese beim Brusttraining genug stimuliert wird.

Übungsauswahl (Beispiel):

Montag:
- Schrägbank-KH-Drücken 3 Sätze 06-10 Wdh.
- Flachbank-KH-Drücken 2 Sätze 08-12 Wdh.
- Schrägbank-Fliegende 2 Sätze 12-15 Wdh.
- Seitheben am Kabel 3 Sätze 10-15 Wdh.
- French Press 2 Sätze 06-10 Wdh.
Insgesamt: 12 Sätze

Mittwoch:
- Kniebeugen 4 Sätze 06-10 Wdh.
- Beinpresse 2 Sätze 10-15 Wdh.
- Liegende Beincurls 3 Sätze 08-12 Wdh.
- Stehendes Wadenheben 3 Sätze 15-20 Wdh.
Insgesamt: 12 Sätze

Freitag (oder Samstag):
- Kreuzheben 3 Sätze 05 Wdh.
- Latziehen zur Brust 3 Sätze 08-10 Wdh.
- Sitzendes Kabelrudern 2 Sätze 12-15 Wdh.
- Vorgebeugtes Seitheben 2 Sätze 10-12 Wdh.
- LH-Curls 2 Sätze 06-10 Wdh.
Insgesamt: 12 Sätze

Das soll nur als Beispiel dienen. Wenn Du merkst das Dir das Volumen zu hoch ist, dann reduziere einfach die Satzzahl.
Und bevor Du Kniebeugen und Kreuzheben machst, lass Dir diese Übungen bitte von einem erfahrenen Trainer oder Athleten richtig beibringen.

Hoffe Dir damit ein paar Anregungen gegeben zu haben.
Viel Spaß und viel Erfolg

[expo]

Hi danke schön für eure ehrlichen antworten ich werde mich ein lesen und danke DannyS für deinen beispiel plan