2e-split, intervalle, uebungsauswahl

[imported_paolo_pinkel]

Hallo Zusammen,

ich stelle gerade meinen TR-Plan von 3er auf 2er-split um.
Meine Idee ist folgende:

Tag1, Oberkoerper:

3x Klimmzuege
3x Bizepscurls
3x Bankdruecken
3x Frenchpress
3x Nackendruecken
3x Seitheben

Tag2, Beine:

3x Kreuzheben
3x Kniebeugen
3x Beinstrecker an Maschine
3x Beinbeuger an Maschine
3x Wadenheben

Zwischen den beiden Tagen sollen immer 2 freie Tage liegen, dass heisst.

Montag: Tag1
Dienstag: Laufen 30 minuten
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Tag2
Freitag: Frei
Samstag: Laufen
Sonntag: Tag1
.....
.....
......


Trainingserfahrung 5 Jahre, Von Oktober 2009 - Februar 2010 Ganzkoerper Plan aus dem Forum, Februar 2010 - April 4er-split, Mai - Juli 3er-split. Natural.


Was sagt ihr dazu??

Danke

[imported_paolo_pinkel]

Keiner moechte sein Fachwissen preisgeben???

[Copi]

Mh, ich würd sagen net so ideal.. folgendes:

Tag1:
- Schulter wird mittrainiert bei Klimmis, Nackendrücken, Seitenheben, vllt nochn bisschen beim Bankdrücken--> insgesamt 9-12 Sätze--> too much für deine Schulter
- Trizeps wird mittrainiert bei Bankdrücken, Frenchpress, Nackendrücken--> 9 Sätze--> too much für dein Trizeps

Tag2:

lieber je 1 Satz mehr beim Kreuzheben und Kniebeugen als an der Maschine rumzuhampeln. generell würde ich Kreuzheben und Kniebeugen auf 2 Tage splitten


mal den WKM-Sticky durchgelesen?

mfg