wie findet ihr diesen trainingspla?

[grip123]

Montag

Brust

4x bankdrücken
4x schrägbankdrücken
4x fliegende
4x KH drücken

Bizeps

4x SZ Curls
4x hammer curls
4x LH curls


Mittwoch

Rücken

4x hyperextensions
4x rudern
4x latzug
4x kreuzheben

Schulter/nacken

4x seitheben
4x schulterdrücken
4x nackendrücken
4x nackenziehen


Freitag

Brust:

4x Bankdrücken
3x butterfly
3x KH drücken


Bizeps

4x bizeps maschiene
4x LH curls

Trizeps


4x enges bankdrücken
4x frenchpress
4x seilzug trizepsdrücken


Sonntag

Bauch:

2x beinheben
2x crunches
2x bauch machiene

Beine

4x kniebeugen
4x beinpresse
4x beincurls
4x name weis ich net

[Supernatural]

sehr unsymetrisch..
zuviel Brust im Verhätniss zum Rücken, zuviel Innenrotation im Verhältniss zur Aussenrot, zuviel Bizeps Isos.
Und Übungen wie Nackendrücken und Nackenziehen finde ich - persönlich - auch nicht so dolle für die Schultern auf Dauer.

[grip123]

wie würdest du es mir empfehlen

[Supernatural]

schau mal hier im Forum da gibt es einige Pläne und auch den Trainingsplanbaukasten (Klassisches Training Forum).

wenn du unbedingt so nen 4er machen willst würde ich dir raten Montag als TE 1 zusetzen.
Mittwoch als TE 2 und den Sonntag als TE 3.
Dann machst du wie folgt
TE1
TE2
TÉ1
TE3
TE2
TE1
TE2
TE3
TE1
usw.
so ist es etwas ausgeglichener.
Dazu würde ich Nackendrücken, Nackenziehen und Hyperextensions streichen und dafür mindestens noch eine Rudervariante reinnehmen - besser sogar 2.
Zum Beispiel KH Rudern und T-Bar Rudern.
Zusätzlich würde ich immer Übungen für Aussenrotation empfehlen (suchfunktion).
Die Bizeps Isos würde ich auf 2 Übungen reduzieren .- Trizeps ebenso.

[ohne name]

spätestens nach 4 wochen hast du kaum lust ins studio zu gehen.

aber mache die erfahrung selber.

manche lernen's,andere nicht.

[grip123]

aber es ist schon ok den bizeps 2x zu trainieren?

[ohne name]

ist doch egal wer was sagt.
ist wie im studio:jeder weiß es besser und springt mit seinem 5-r plan und 90908098998 isos rum.

das beste ist :die ****** halten und machen lassen.


es sind 3.
3 mal bi und 3 mal trizeps.