Grüezi :D

[Schmerikon]

Guten abend zusammen !

ich heiße Denis , bin seit samstag 20 Jahre alt und wohne in Schmerikon ( in der Schweiz ) 18 jahre lang habe ich in essen gewohnt wo ich circa 8 Monaten bei McFit körperlich tätig war. Trainiert habe ich nach einem Trainingsplan von meinem Kollegen. Wenn ich sein Plan mit manchen von hier vergleiche war sein TP der reinste Dreck... EP hatte ich auch nicht ..

Na jedenfalls kam ich jetzt zu der entscheidung mich in meiner nachbarstadt wieder in einem Studio anzumelden.

Als Trainingsplan würde ich den WKM nehmen! ( gut oder nich gut?)

Ernährungsplanmäßig würde ich einen Plan aus dem Buch "Die Kraftküche" entnehmen.

Frühstück:
80g haferflocken
3 eigelb
6 eiweiss
30g rosinen
40g sonnenblumenkerne
1 (120g) apfel

ZM1:
1 (90g) Banane
250g Magerquark

Mittagessen:
300g Putenbrustfilet
1 Zwiebel
80g Nudeln

ZM2:
3 Scheiben Knäckebrot
3 EL Magerquark
1/2 Apfel


Abendessen:

200g Hühnchenbrustfilet (habe ich selber geändert , angegeben war rinderfilet)
120g Eisbergsalat
1EL Olivenöl ( oder lieber Leinöl?!)
1 Zwiebel


2299 kcal
230g Eiweiss
204g KHs
67g Fett



Meinung& kritik ist natürlich immer erwünscht .. bin für jeden Tipp dankbar

[Schmerikon]

Guten abend zusammen !

ich heiße Denis , bin seit samstag 20 Jahre alt und wohne in Schmerikon ( in der Schweiz ) 18 jahre lang habe ich in essen gewohnt wo ich circa 8 Monaten bei McFit körperlich tätig war. Trainiert habe ich nach einem Trainingsplan von meinem Kollegen. Wenn ich sein Plan mit manchen von hier vergleiche war sein TP der reinste Dreck... EP hatte ich auch nicht ..

Na jedenfalls kam ich jetzt zu der entscheidung mich in meiner nachbarstadt wieder in einem Studio anzumelden.

Als Trainingsplan würde ich den WKM nehmen! ( gut oder nich gut?)

Ernährungsplanmäßig würde ich einen Plan aus dem Buch "Die Kraftküche" entnehmen.

Frühstück:
80g haferflocken
3 eigelb
6 eiweiss
30g rosinen
40g sonnenblumenkerne
1 (120g) apfel

ZM1:
1 (90g) Banane
250g Magerquark

Mittagessen:
300g Putenbrustfilet
1 Zwiebel
80g Nudeln

ZM2:
3 Scheiben Knäckebrot
3 EL Magerquark
1/2 Apfel


Abendessen:

200g Hühnchenbrustfilet (habe ich selber geändert , angegeben war rinderfilet)
120g Eisbergsalat
1EL Olivenöl ( oder lieber Leinöl?!)
1 Zwiebel


2299 kcal
230g Eiweiss
204g KHs
67g Fett



Meinung& kritik ist natürlich immer erwünscht .. bin für jeden Tipp dankbar

178cm groß und 75 Kilo schwer

[Doppelbock]

WKM ist immer ne gute Wahl fürn Neuling.


Aber was genau willst du jetzt von uns hören? Irgendwie hast du keine Frage gestellt?

[Schmerikon]

z.b. ob der EP zutreffend ist ?

[Doppelbock]

Generell den MQ eher an den Abend verlegen. Casein braucht lange um verwertet zu werden.


Dann hab ich ne Frage zu deiner Gesamt Kcal Zahl. Willst du aufbauen? Ich denke ja oder? Dafür ist sie nämlich viel zu gering.

[Schmerikon]

ja ich möchte mehr aufbauen

ok ist es gut wenn ich den MQ vorm schlafen zu mir nehme anstatt zur ersten Zwischenmahlzeit?

Welche Supplements könnt ihr mir empfehlen?

habe gelesen das Arginin helfen soll die atemwege freier zu bekommen .. bin starker Asthmatiker war sogar vor 5 Monaten tödlich im Koma deswegen. (Raucherei hatte viel damit zu tun gehabt , jetzt aber aufgehört deswegen auch manche fettpolsterchen )


Will jetzt nicht unbedingt in nem Geschäft gehen um zu fragen was noch gut wäre um mehr Masse zu bekommen. sonst verkaufen die mir irgendnen *******!

Beste grüße aus schmerikon am Zürichsee

[Schmerikon]

Oder soll ich lieber diesen EP nehmen.. genug von allem!
05:15

100 gr Mischmüsli mit Rosinen, Trockenfrüchten, Haferflocken und Nüssen
200 ml Milch
1 Glas Apfelsaft

09:00

100gr Haferflocken
5 Eier davon 2 Eigelb
Rosinen und Sonnenblumenkerne
etwas Konfitüre ( Diät )
2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust oder Hähnchenbrust
Wasser

10:30

1 Apfel, 1 Banane

12:00

Da ich keine möglichkeit habe auf der Arbeit warm zu essen.
Normales Brot mit Belag wie Salami, Pute, Fleischwurst usw.
2 harte Eier
1 Apfel, 1 Banane

16:00

Normales Essen wie zum Beispiel

Nudeln mit Gehaktes oder Putenbrust mit Gemüse und Kartoffeln/Reis(Vollkorn)
Fleisch vom Schwein
1 Glas Apfelsaft

18:00

Training

19:00

Obst und Wasser

21:00

250gr Magerquark mit Haferflocken, Banane und Äpfel

Zwischendurch mal etwas Erdnüsse, Müsliriegel über den Tag verteilt.

das ist der EP von RoseColoredSky ( merci vielmals )
5000 Kcal
213g Eiweiß
395 g Kohlenhydrate
142 g Fett

er ist zwar 5 cm größer aber sonst passt es von den angaben überein!

[pmx-berlin]

5000kcal?
Das ist dann wohl etwas zu viel des Guten.
Fang doch mal mit 3000 an, schau, was passiert und passe dann die Menge ggf. an.