Schwachstellen verbessern

[joek]

Hallo, ich trainiere seit ca einem Jahr.
Ich bin 1,82m groß und wiege ca 77 kg. Meine große Schwachstelle ist die Brust und auch meine Schultern könnten ein bisschen mehr Masse vertragen.
Ich wollte mal fragen ob mein Trainingsplan + wiederholungszahlen so ok sind und ich so weitertrainieren kann mit Hoffnung auf Besserung oder ob ich etwas ändern sollte.

TE1:

Kniebeuge, 12x40kg,12x60kg, 3sätze 10x80kg
KH-Bankdrücken 15°, 12x15kg, 12x17,5kg, 3sätze 8x25kg, 10x20kg
Fliegende 15°, 10x12,5kg, 2sätze 8-10x 15kg
kh-Schulterdrücken, 10x12,5kg, 2sätze 10x15kg, 5x17,5kg
2 sätze trizepsdrücken

TE2:

Kreuzheben, 12x40kg, 12x60kg, 2-3sätze 10x80kg, 6-8x90kg
Latziehen, 12x30kg, 12x45kg, 3sätze 10x70kg
vorgeb. LH-Rudern, 12x40kg, 3sätze 10x55kg
2 sätze bizepscurls

Ich bin mit den Fortschritten eben nicht ganz zufrieden, gerade die Brust sieht aus als hätte ich sie kaum trainiert. Und meint ihr vielleicht ich könnte noch irgendwie seitheben in meinen plan einbringen?
Meine Ernährung ist ok würde ich sagen. ich ernähre mich gesund, kaum fastfood, viel eiweiß, magerquark etc und ich helfe noch ein bisschen mit proteinshakes aus.

Hier noch Bilder von mir...

edit: ich trainiere jeden 2. tag

[joek]

bitte helft mir

[tintifax_2]

Das ist doch schon ganz gut. Wie lange trainierst du schon? Es dauert schon seine Zeit bis Muskeln richtig wachsen
Für die Brust würde ich statt der Fliegenden Schragbankdrücken machen (am Besten vor Flachbank) und für die Schulter Seitheben.
Eventuell überprüfst du Mal deine Technik bei den Brustübungen (z.B. ob die Schultern auch fest auf der Bank sind, die Bewegung mit KH wie beim Bäume-umarmen ist, etc..)

[joek]

Ich trainiere seit ca einem Jahr. Fliegende würde ich nur ungern ersetzen, weil ich da meine Brust eigentlich ziemlich gut treffe. Ich drücke übrigents mit Kurzhanteln, da ich eine deutliche assymetrie ind er Brust hab und kurzhanteln dann doch sinnvoller sind? Die Technik werde ich nochmal überprüfen, danke
sonst noch verbesserungsvorschläge o.ä. ?

[joek]

kann mir sonst keienr helfen?