Hi Leute,

wollt hier kurz meinen EP checken lassen, was meint ihr dazu?:

Ziel: Masseaufbau

07:30 - Frühstück
- 80g Haferflocken mit Honig
- 1 Banane

09:00 - ZMZ 1
- 1-2 Vollkornbrötchen
- 150g Hüttenkäse
- 2 Tomaten

12:00 - Mittag
- 200g Eierteigwaren
- 180g Puteschnitzel
- 100g Eisbergsalat

15:00 - ZMZ 2
- 250g Magerquark
- 1 Apfel
- 50g Haferflocken

17:00 - PreWorkout
- 40g Whey oder/und Trainbooster

19:00 - PostWorkout
- 40g Whey
- 60g Maltodextrin
- 10g Glutamin
- 5g Creatin

20:00 - Abendessen
- 120g Reis
- 140g Lammfilet
- Gemüse

22:30 - Vor dem schlafen gehen
- 250g Magerquark
- 1 Frucht als Geschmacksträger

Kcal: 3150
Protein: ca. 268g
Fett: ca. 50g
KH`s: ca. 480g

Grüsse
Vendetta