ich will zu nehmen.

[BuildingBoy94]

Hallo Leute ich bin neu Hier im forum also bitte nicht meckern wenn was falsch ist^^

ok also ich fange mal an ich will zu nehmen und auch muskeln auf bauen weil ich recht dürr und knochig bin..
ich bin 16 Jahre alt 183 cm groß.. 55 kilo schwer dünne statur. Ich würde gerne zu nehmen weil ich nichtmehr blöd angemacht werden will und auch wegen ansehen her.. also ich traniere manchmal mit Hanteln pro arm so um die 7-8 kilo und das bis zur erschöpfung.. danach pause und nach dem muskel katre nochmal das hat auch erstmal was gebracht.. aber kaum habe ich eine woche nicht tranirt habe ich alles wieder verloren also wieder bei 0 aber warum?
ich habe mir ein rezeppt für einen selbstgemachten ei weiß schake gesucht und was gefunden..
ich habe es etwas anders aus probiert nur 5 rohe eier mit milch gemixt und dan 3 becher runter gewürgt.. wie kann ich noch zu nehem außer das mit der ernährung.. danke im Vorraus

hier das Rezeppt.

Je nach belieben Hauptsache es wird flüssig(die Konsistenz) am Ende im Mixer oder mit ner Gabel in der Schüssel.

100 gramm oder mehr Quark (immer gute Portion mehr damit der Geschmack neutral bleibt).
3 oder mehr Eier Roh (anfangs wenn man nicht viel auf den Rippen hat geht mit Eigelb, danach kann man auch ohne Eigelb jeweils 1 Eigelb rest halt nur Eiweiß).
0,3 Liter oder mehr Milch ( fettarme bevorzugen , wer zunehmen möchte mit Fett).

Ja der Rest ist der Fantasie keine Grenzen gesetzt.
Kann man schön verfeinern alles mit Bananen sehr gut, falls man süßes möchte falls nicht wie in meinem Fall geht das auch gut mit dem Quark geschmack sowie der Milch super runter.

Man kann den Shake inhalt vergrößern und so auch über den Tag verteilt in Portionen trinken.

Der Shake kann dann je nach dem ab 30 gramm aufwärts Eiweiß enthalten und sorgt gut für Muskelzuwachs.

Für guten Muskelzuwachs jedoch auch auf gesunde Ernährung achten wie z.B. Vollkornprodukte,Obst etc.

[ceddi13]

Iss mehr, da liegt dein Problem
Und das mit deinem Hantelbizepsschwingen bringt nix...

[oODaveOo]

Jup, mehr essen und das mit den rohen Eiern lass ma besser, weil da holste dir schneller Salmonellen als du kucken kannst und dann sitzte erstmal 2 Wochen aufer Schüssel und weißt nicht ob unten oder oben zuerst raus...

Besser ist du liest dich ma im Ernährungsforum ein und meldest dich in nem Studio an.