WkM Plan etwas ändern

[AnimeFreaak]

Ich möchte nichts aus den PLan rauß nehmen nur ich möchte brust und bauch

etwas effektiver Trainieren.

Welche übungen könnt ihr mir dafür noch empfehlen ?

Und was könnte ich statt Kniebegen machen ?

Und wie könnte ich diese übungen intrigieren.

[Livestrong.org]

Ich würde noch Bizeps dazunehmen. Zur Sicherheit.

Ich glaube du wirst gleich viel Kritik einstecken müssen

[sai-man]

Ich möchte nichts aus den PLan rauß nehmen nur ich möchte brust und bauch

etwas effektiver Trainieren.

Je mehr du dich Zeug bei den Kniebeugen und dem Kreuzheben legst, desto mehr trainierst du auch den Bauch mit. Wie lange trainierst du schon, dass du auf Schwerpunkte trainieren willst?

Welche übungen könnt ihr mir dafür noch empfehlen ?

Verstehe die Frage nicht

Und was könnte ich statt Kniebegen machen ?

Es gibt eigentlich kaum andere Uebungen die an die KB ran kommen. Vielleicht mal mit Front-Squats, Pistol Squats und Bulgarischen Split-Squats abwechseln

Und wie könnte ich diese übungen intrigieren.

Ist doch logisch. Wenn du die KB mit einer anderen Uebung ersetzt dann machst du sie genau da wo du normal KB gemacht haettest.

[AnimeFreaak]

Weil Ich schon trainierte arme habe. ( Kommt von vielem Schleppen... & vom Hantel Training was ich früher oft gemacht habe)

Habe eben früher nur Arme Trainiert.

Und Kniebeugen mache ich wenn immer an einem Gerät.

Weil ich denke ich könnte mich mit der freihantel verletzen.

Gründe dafür :

Kein Polster

Und kein Hantel Regal in meiner Schultergröße.

Ich will nicht das mir das gewicht zu schwer wird und ich die hantel fallen lasse oder zusammen breche ^^.

Also wenn ich Ko bin nach den Kniebeugen könnt ich nciht einfach nur ein paar schritte nach vorne gehe und die langhantel von meinen Schultern aus auf nem Hantel regal tun.

[eet sik]

Lass es lieber bleiben. Das ist kein Sport für dich mit einer solchen Einstellung. Kauf dir einen Stepper. Ich glaube das passt besser zu dir.

[Chorus]

Sagen wir mal so, auch wenn ich das meiste für Ausrede halte, sollte für vernünftige Kniebeugen zumindest ein Rack da sein. Wenn ich eine Hantel mit vernünftigem Gewicht nicht auf die Schultern bekomme, bin ich mit der Beinpresse zum Beispiel besser beraten.
Der Rest, wie fehlende Polster ist jedoch Quatsch.

[derkönig]

Sagen wir mal so, auch wenn ich das meiste für Ausrede halte, sollte für vernünftige Kniebeugen zumindest ein Rack da sein. Wenn ich eine Hantel mit vernünftigem Gewicht nicht auf die Schultern bekomme, bin ich mit der Beinpresse zum Beispiel besser beraten.
Der Rest, wie fehlende Polster ist jedoch Quatsch.

seh ich auch so.
und wenn du unbedingt ein polster brauchst, dann kauf dir eins oder wickel ein handtuch um die hantel.

[AnimeFreaak]

War gestern beim Training.

Hatten jetz doch nen Hantelregal da. Polster zwar auch aber hab es mal so probiert ist wirklich nicht schlimm ( also schmerzt nicht )


Jetz nochmal zum Bauch und Brust.


Die beiden sachen wollte ich ja mehr reizen -effektiver trainieten.

Hab jetz Montags zum Kniebeugen,Rudern,Bankdrücken noch hinzugtan :

Ein paar Bauchübungen wie. sit ups.

Was könnte ich noch für die Brust Hinzufügen ?


Hab da noch ne Frage ich habe ja dickere oberarme, aber meine unterarme siehen dabei nicht so gut aus. Könnte ich auch noch die unterarme dabei trainieren, wenn ja welche übung. Oder Trainiere ich diese gut mit mit den anderen übungen.

[sai-man]

mach mal ein bild von den ueberproportional grossen armen

[Bowa]

Auf einmal doch alles da! :-D

Sag mal nen paar Daten von dir an (Alter, Größe, Gewicht, Trainingsdauer usw.)

Was die Unterarme angeht: Mach Kreuzheben und Klimmzüge, dann wachsen die mit, dauert halt etwas länger als bei den Oberarmen...