Hey Leute ihr mal neuer TP von mir, würde gerne wissen was ihr noch verb. würdet etc! Einzige was mich persönlich stört ist bei TE1 die 3 Brustübungen, vllt weiß einer von euch was man besser machen sollte! Danke im vorraus!


Te1 Brust/Bizeps Montag
Te2 Beine Dienstag
Te3 Schulter/Waden Mittwoch
Pause Donnerstag
Te4 Rücken/trizeps Freitag
Pause Samstag
Te1 Sonntag


Te1

3 x 8 - 10 Bankdrücken
3 x 8 - 10 Schrägbankdrücken
3 x 8 - 12 Dips
3 x 6 - 10 Chinups mit Gewicht
3 x 8 - 10 zufällige Curl Art

Te2

5 x 5 Kniebeugen
3 x 8 - 10 gestr. Kreuzheben
2 x maximal Ausfallschritte
evtl x - y Beinstrecken

Te3

3 x 8 - 10 Military Press
3 x 6 - 10 Vorgebeugtes Seitheben
3 x 6 - 10 Seitheben
6 x 15- 20 Je 3 Sätze pro Übung Wadenheben einer anderen Sorte

Te4

5 x 5 Kreuzheben
3 x 8 - 12 Rackchins
3 x 6 - 10 KH-Rudern
3 x 8 - 12 Enges BD
3 x 8 - 12 French Press