Bewertung holistischen Trainingsplan

[SirKriZ]

Hallo, ich wollte wieder anfangen zu trainieren (hatte ca 2 monate pause) und bräuchte vielleicht ein paar tipps, wie ich richtig einsteigen kann. Ich bin 18 Jahre alt und trainiere seit ca 2 1/2 Jahren, aber unregelmäßig!
Hier mal mein Trainingsplan nach dem holistischen Periodisierungsprinzip:

TE1:
Bankdrücken (3x) - 7 WDH
Schrägbank (2x) - 15 WDH
Flys (2x) - 7 WDH
Dips (2x) - so viele wie ich schaff (ca 10)

TE2:
Kreuzheben (3x) - 7 WDH
Klimmzüge (3x) - 12 WDH
Rudern (2x) - 15 WDH

TE3:
Kniebeuge (3x) - 7 WDH
Frontdrücken (2x) - 15 WDH
Seitheben (2x) - 12 WDH
Curl (2x) - 12 WDH

Ich dachte an 3x trainieren in der Woche. Trainingsdauer 45-60 minuten
Ich hoffe auf gute tipps und ratschläge : )

[Domnl]

Wo ist da das "holistische Training"?

[SirKriZ]

holistisches Training ist kraft- aufbau und ausdauertraining wenn ich mich nicht irre? bei jedem habe ich jeweils 7; 12 und 15 WDH..

[Domnl]

holistisches Training ist kraft- aufbau und ausdauertraining wenn ich mich nicht irre? bei jedem habe ich jeweils 7; 12 und 15 WDH..

Ja, da hast du Recht. Allerdings sind die Intensitätsbereiche nicht weit genug gefächert.

Es sollte eher so aussehen:
Kraft: 1-5 Wdh
Hypertrophie: 8-15 Wdh
Kraftausdauer: 20-25 Wdh

Also würde eine innereinheitliche Periodisierung SO aussehen:

Brust
Bankdrücken - klassisch - 3x3-5
Schrägbank - Kurzhantel - 3x10-12
Fliegende 2x20-25

Oder auch innerhalb einer Übung:

Kniebeugen
Satz 1-2 3-5
Satz 3-4 10-12
Satz 5 20+


Was du gemacht hast, hat eben nicht viel damit zu tun, was ich dir aufgeschrieben hast. Du machst z.B. für die Beine

Kniebeuge (3x) - 7 WDH

Was soll daran periodisiert sein?

[SirKriZ]

Also ich trainiere zu hause und kann von daher nur kniebeuge machen und habe mich dann auch nicht großartig damit beschäftig..

könnte ich anstatt 20 WH bei fliegende auch 20 WH bei schrägbank mit KH machen? also sozusagen tauschen..

[SirKriZ]

ansonsten ist alles so ok?

[tintifax_2]

könnte ich anstatt 20 WH bei fliegende auch 20 WH bei schrägbank mit KH machen? also sozusagen tauschen..

Kommt darauf an, was du erreichen möchtest. Herausarbeiten eines Muskels oder mehr Masse auf der Brust. Am einfachsten ist immer noch: Ausprobieren und lernen. #popcorn

[SirKriZ]

ich will an masse zunehmen

[Domnl]

Kommt darauf an, was du erreichen möchtest. Herausarbeiten eines Muskels oder mehr Masse auf der Brust. Am einfachsten ist immer noch: Ausprobieren und lernen. #popcorn

Aha, erzähl mal. Wie muss man nun sein Training gestalten, um einen Muskel "herauszuarbeiten" und wie müsste man es gestalten um "mehr Masse" zuzunehmen #popcorn

[SirKriZ]

ich gehe mal davon aus das der trainingsplan soweit dann okay ist ^^ - sprich die ganzen wiederholungsanzahlen