Aufbau / wie oft sich was gönnen

**offseason55** · 22.09.2010, 18:25

hallo befinde mich zurzeit im aufbau und wollte fragen wie oft ich mir was gönnen kann ohne direkt fett anzusetzten
noch ne kleine info zu mir ich bin eher der typ der leicht fett ansetzt

lg nd danke schonmal für die antworten

**H_D** · 22.09.2010, 23:01

sorry, aber dämliche frage.
auf sowas gibts keine antwort, ganz einfach.
entweder gönnst du dir mal was oder du lässt es

**gaggeis** · 23.09.2010, 13:55

Zitat von offseason55

hallo befinde mich zurzeit im aufbau und wollte fragen wie oft ich mir was gönnen kann ohne direkt fett anzusetzten
noch ne kleine info zu mir ich bin eher der typ der leicht fett ansetzt

lg nd danke schonmal für die antworten

Ich kenne deinen ep durch einen anderen thread ganz gut.
Wenn du dir mal was gönnen willst kannst du es durchaus machen.
Ich persönlich hatte im "aufbau" es immer so gemacht, das ich nur an trainingstagen z.b genascht habe.
Habe nach dem training am abend anschliessend die carbs oder fette reduziert.
Im ausgleich etwa 1:1.
Wenn du mal ne tafel schoki wegallern möchtest versuche die 500kcal und die 30g fett irgendwo zu streichen.
Aber wenn möglich nicht am protein.
Am tag nach dem naschen bin ich dann immer 60min. auf das laufband gegangen.

Versuche es nicht alle zwei tage mit naschen aber alle 10-14 tage ist es finde ich in ordnung und muss auch manchmal sein.

Was isst du denn beim "gönnen"?

**Sasin** · 23.09.2010, 14:34

naja gaggeis du bist ja auch ein bühnenathlet , du zählst hier net

wie schon gesagt wurde , schummeln am besten an trainingstagen , wenn ich zb feiern geh , geh ich meistens irgendwann vorher am selben tag trainieren

ansonsten wird da mmn viel übertrieben mit sachen sauber aufbauen... ab und zu schummeln geht sicherlich klar wenn du hart trainierst macht das wohl kaum bis garnichts aus

die frage ist dennoch nicht sehr sinnvoll da das ganze einfach von so vielen faktoren abhängt...