und zwar wollt ich euch ma meinen traininsplan zeigen was ich derzeit ca seit 2 monaten machen



Mo.
Nr 1,2,3,4,5,6,9,10

Die.
Nr 1,2,3,4

Fr.
Nr 1,2,3,4,5,6,9,10
wdh mach ich immoment 13 stück pro übung und den letzten satz meist 5-10 kg mehr drauf je nach dem was noch möglich ist

Und natürlich vor jeden trainig ca 10 min laufband
würd gern ma wissen was ihr von haltet erfolge lassen sich langsam schon sehen würd aber gern wissen was ihr mir noch empfehlen würdet zum masse aufbauen