5er split?

[The-rock89]

hallo leutz wollte ein 5er split training beginnen und fragen ob das trainingsplan gut ist

Daten : 20 jhr 1,82gr 98kg trainingserfahrung 1,5 jahre


Montag:Brust ,LH bankdrücken,KH schrägebank,Dips,fliegende
Bauch,crunch

Dienstag:Beine,Kniebeugen ,Beinstrecken,Breinpresse,
Waden,heben Sitz. Stehn.

Mittwoch:Schulter,Frontdrücken,Frontheben am Kabel
Multi,Nackendr sitzen KH,Seitheben einarmig mit KH
Nacken,Kinnziehen mit Langhantel,Nackenheben mit Kurzhanteln

Donnerstag: Rücken,KlimmzügeLatziehen enger GriffRudern einarmig mit.KurzhantelRudern Langhantel
Hint.Schulter,Seitheben vorgebeugt
Butterfly Reverse

Freitag :Bizeps,Langhantel-CurlsKurzhantel-Curls (sitzend) Scott-Curls einarmig mit Kurzhante
Trizeps, tri drücken kabel ,dips,pushdowns

Sam. Sonn Frei

Pro übung 3 sätze 10wdh 8wdh 7wdh
vor dem training 10 min laufen und nach dem training 10 min laufen

danke vorraus

wer rechtschreibfehler findet darf sie behalten

[eet sik]

Dieser Plan wird dich auf direktem Weg ins Übertraining führen. Viel zu viel von allem und keine Regeneration = Null Wachstum

[The-rock89]

Dieser Plan wird dich auf direktem Weg ins Übertraining führen. Viel zu viel von allem und keine Regeneration = Null Wachstum

kannst du mir den ein guten empfehlen ich finde keins in sufunk.

danke

[Extensa]

vollkommender schrott.und wieso willst du einen 5er machen ?

[The-rock89]

vollkommender schrott.und wieso willst du einen 5er machen ?

weil ich jede muskelgruppe intensiver tranieren wollte bringt das was eignt ?
ich will mein muskelwachstum erhöhen villt könnte ich dadurch erhöhen diesen plan hab ich gegoogelt wollte eure meinung dazu hören

[Extensa]

weil ich jede muskelgruppe intensiver tranieren wollte bringt das was eignt ?
ich will mein muskelwachstum erhöhen villt könnte ich dadurch erhöhen diesen plan hab ich gegoogelt wollte eure meinung dazu hören

poste mal bilder von dir

[charly471]

Dir reicht nach 1,5 Jahren Training ein 2er Split. Gibts hier im Forum genug Beispielpläne.

[The-rock89]

Dir reicht nach 1,5 Jahren Training ein 2er Split. Gibts hier im Forum genug Beispielpläne.

und wie ist dieser 3er split

Montag :brust /Trizeps/Schulter Nacken


Mittwoch: beine/ waden/ bauch


Freitag : Bizeps/ rücken/hinter.schulter eventuel trizeps dazu


3 sätze bis10 wdh jede 3-4woche andere übungen mit grundübungen beinhaltet
vor dem training 10 min laufen und nach dem training 10 min laufen

[Bowa]

schon besser, aber einmal trizeps reicht!

[eet sik]

@The-rock

Wie hast du den bist jetzt trainiert?