TP und Anabole Diät

**Londi** · 07.10.2010, 20:27

mo- bauch---------------------------------joggen 40-60
di- brust/trizeps/beine
mi- Bizeps/Rücken-------------------------radfahren tc 60
Do- bauch
Fr- Brust/trizeps/beine-------------------crosstrainer 60
Sa-
So-Bizeps Rücken Schulter-----------------crosstrainer 40

Im Schnitt dauert mein training 2 1/2 stunden.

Bauch 1 std.

ernährung

Frühstück : Haferflocken/müsli
Eiweißshake

vormittags: 2 toasts 1 banane

Mittags: 2 körnerbrötchen mit pute salat

Nachmittags: Haferflocken/müsli

Abends: (nach dem training Eiweißshake)
Abendessen Kohlenhydrate /eiweiß

würde mal gerne wissen was ihr davon haltet?

bin 1.81m groß und wiege 83 kilo, das problem was ich zz habe ist ich habe 1 jahr kompl. auf masse trainiert und habe ca. 9 kilo muskelmasse drauf, habe allerdings mit dem modeln (modelbusiness) angefangen und weiß nicht inwiefern mein plan für die richtige definition aussehen soll, in der massephase bin ich mit dem plan richtig gut gefahren.

hoffe um hilfe und schonmal im voraus ein danke !

lg londi

**Londi** · 07.10.2010, 20:29

habe vergessen hinzuzufügen das ich alle 2-3 std 40 g eiweiß zu mir nehme

**Mercurio** · 07.10.2010, 20:38

also TP ist das keiner
das ist einfach nur eine aufteilung von muskelgruppen
um abzunehmen braucht man keinen großartig anderen TP. trainier einfach jeden muskel intensiv genug um den muskelabbau so gering wie möglich zu halten. dann noch cardio einbauen, wenn dus für nötig hälst, und das wars dann auch.
letztendlich zählt ja sowieso nur das kaloriendefizit um fett abzubauen.
und du nimmst alle 2-3 stunden eiweiß zu dir? in form von supplements oder was? ess doch einfach ein paar kilo fleisch. ist gesünder als dieser ganze pulverkram.
whey nach dem training + evtl nach dem aufstehn und gut is

MfG

**Londi** · 07.10.2010, 20:44

also erstmal danke für die schnell antwort , ich trinke nur morgens einen shake und kurz nach dem training, den rest mache ich mit magerquark 0.2% und osaft(wenig)
trainiere zz 3 sätze a 6-10 wdh. nach jeder gruppe 3 iso sätze mit wenig gewicht und 15-20 wdh. und noch was, kriege ich den rücken gehalten und der lat geht ein bischen zurück? hatte mir überlegt nurnoch reverse butterfly und rückenstrecker zu machen , meinst du das klappt?

**H_D** · 07.10.2010, 21:26

ich finde ep und tp eher "suboptimal", aber erklär mir mal was da anabole diät sein soll??

**Londi** · 07.10.2010, 21:35

ich esse weniger kcal als mein körper benötigt und ess pro tag max 1 teelöffel distelöl, bzw koche damit, mir geht es nicht undebingt darum die muskelmasse zu halten 1 kilo weniger wäre noch optimaler, was würdest du mir denn empfehlen an ep und tp?

**H_D** · 07.10.2010, 22:24

mir is schleierhaft, wie man intensiv beine trainieren kann und dann noch ne stunde ausdauer danach machen kann.
fängst du mit armtraining oder rücken/brust an?
außerdem dauert dein training viel zu lange.
und, wtf, wie kann man EINE stunde bauch trainieren???
ja und zum ep, willst du jetzt eine ad machen or what??