Trainingsplan für Freundin - bitte um eure Hilfe, Split oder GanzkörperTrain?

[DonaldDuck]

hallo leutz...

da ich im Trainingspläne-Forum auf wenig Interesse gestoßen bin (da kommt man nur mit MASSEPLÄNEN gut an), versuche ich mein Glück mal direkt bei den Damen der Schöpfung!

meine freundin muß aus beruflichen gründen ihr training auf 2x pro woche beschränken. (vorher 3x)

ich befürworte ein Ganzkörpertraining mit 2 sich variierenden TP´s.

z.b. Tag 1:
3x Bankdrücken
3x Latziehen
3x Kniebeugen
3x Seitheben
Supersatz: 3x SZ-Curls / Nosebreaker (french)

Tag 2 :
3x Schrägbankdrücken
3x Kreuzheben
3x Ausfallschritte
3x Nackendrücken
2x Waden
2x Seilzugübung für den Po

Zusätzlich jeweils ca. 30-45 mins Cardio an beiden Tagen.
Wiederholungen: 8-12

Bitte um eure Tipps und Meinung! THX & Greetz Donald

[klingonin]

Wenn nur 2 Trainingstage möglich sind, hat sie kaum eine andere wahl.
Möglich wäre noch den 1. Trainingstag mit hohem Gewicht und wenig Wiederholungen zum machen und den 2. leichter

Gruss
klingonin

[DonaldDuck]

thx klingonin!

hälst du die übungsauswahl für passend?

ich bin der meinung das eine frau die gleichen übungen ausführen sollte wie ein mann. würdest du irgendetwas ergänzen oder ändern?

sportliche greets Donald

[klingonin]

der meinung bin ich auch.

bis vielleicht auf kreuzheben, weil das doch die taille verbreitern kann. hab ich auch zu spüren bekommen als ich mit pit trainiert hab und so viel sachen gemacht hab, die auf die mittelpartie gehen. (die aber auch spass gemacht haben )

klimmzüge statt latziehen baldmöglichst einbauen
vielleicht ab und zu fliegende für die brust

[DonaldDuck]

kreuzheben macht sie gerne! also lassen wir ihr den spaß!

sie hat von haus aus ein sehr gebährfreudiges becken. der oberkörper ist klasse (super deltas!), von natur aus sehr filigran. Problemzonen po + oberschenkel.

zu ihr: 1,76m, ca. 68kg und seit ca. 1 jahr training

sie hat vorher ein sehr intensives beintraining gemacht, was meiner meinung nach sehr viel gebracht hat. (kniebeugen, beinpresse, ausfallschritte, kreuzheben mit gestreckten beinen, beinbizepsmaschine, beinheben am seilzug (po) + waden. ich weiß, sehr volumenlastig, aber sie war unter 1 stunde mit dem training fertig!)

sollte man für die problemzonen speziell noch was machen?

besten dank klingonin, greets donald

[klingonin]

für problemzonen gibt es leider nichts. man kann nur versuchen die körperformen durch muskelzuwachs zu verbessern (breitere schultern wenn man einen dicken hintern hat ))
oder aber durch eine diät, aber dazu würde ich nicht raten, denn die "problemzonen" heissen ja gerade so, weil sie sich einer diät hartnäckig widersetzen.
man verliert kostbare muskelmasse und das fett bleibt doch da wo es war (

[Schmidtla]

Ich habe mir die Frage durchgeleden und festgestellt das überhaupt nicht drin steht wes sie für ein Ziel, b.z.w. erreichen will.
Das ist sehr wichtig für den Trainingngplan. Außerdem muß man wissen wie sie gebaut ist, nimmt sie leicht zu oder hat sie Probleme beim Fettabbau? Das sind alles Faktoren die berücksichtig werden müssen.
Nur als Hintergrundinfo ich trainiere schon seid 10 Jahren mit den verschiedesten Frauen, also habe ich da schon genug erfahrung gesammelt, außerdem habe ich seit 5 Jahren den Trainerschein. Würde gerne helfen.

[DonaldDuck]

guten morgen

ihr ziel: "Bodyforming". schlankere beine (oberschenkel), kleinerer strafferer Po.

wir haben von oktober bis mitte dezember eine diät gefahren, 73kg 23% KF runter auf 66,7 kg KF 17,5kg. erreicht haben wir das durch vorwiegend pyramidenessen, gestaffelt von 1700-1900 kcal. (eiweißreich). 3x wächentliches training, 3er-split + cardio 30-45mins (ich halte ned viel von cardio (langweilig und nicht sehr effektiv), hab ihr dann HIIT auf dem ERGO empfohlen)

dann kam weihnachten, und da gings rauf auf 69,6kg. (leider ein prob weil sie nicht an plätzchen vorbeigehen kann ohne eins zu verschnaschen).
dazu kam das sie nen nebenjob angenommen hat, sie putzt nun abends 2x wöchentlich 3,5 stunden. (ausdauersport ). und sie hat, und das verstehe ich auch, nicht die energie dazu noch 3x zu trainieren.

ich hoffe die informationen passen! vielen dank euch beiden!

grüße Donald