Mein Trainingsplan

[Daves89]

hallo erstmal

das hier ist mein erster forums beitrag, weil ich mal die meinung anderer einholen wollte, die mehr erfahrung im bereich boybuilding und kraftsport haben als ich!


erstmal bischen was über mich:

Alter:21
Größe: 176 cm
Gewicht: 75 kg

ich hab schon immer sport gemacht, also kenn ich meinen körper eigentlich recht gut und bin kein totaler sport neuling.
mit bodybuilding hab ich im April 2010 angefangen!

was ernährung betrifft kenn ich mich bereits relativ gut aus

Mein Trainingsplan: ich mache eigentlich bei den meisten Übungen immer 3 Sets und 8-12 Reps und 1 Minute zwischen jedem Satz

Cardio mach ich 4-6 mal die woche, manchmal HIIT und manchmal locker 30 min radfahren.

Montag: Brust, Trizeps

Push-ups bis Muskelversagen
Kurzhanteldrücken
Flys

French Press
Dips

Dienstag: Bizeps, Rücken

SZ-Curls
Hammercurls
Conenctration Curls

Klimmzüge bis Muskelversagen
Vorgebeugtes Rudern

Deadlifts

Mittwoch: Schultern

Military Press
Arnold Press
Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Donnerstag: Brust, Trizeps

Liegestütz bis Muskelversagen
Kurzahnteldrücken
Fliegende

Dips
Trizeps- Kickbacks

Freitag: Bizeps, Rücken

SZ-Curl
Kurzhantel-Curl
Hammer-Curl

Vorgebeugtes Rudern

Samstag: Schultern, Beine

Military Press
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Arnold Press

Deadlifts


Bauch trainiere ich 2 mal die woche, aber nie an fixen tagen, weil ich als student nicht ganz so viel zeit habe
Ich trainiere auserdem ausschliesßlich zu Hause!!
Eine Trainingseinheit dauert so zwischen 35-50 minuten.

[hobbes]

du scheinst noch nicht soweit zu sein, dass du dir einen eigenen plan zusammenstellen kannst.
schau dir die pläne in den sticky-threads an und such dir einen 2er oder 3er split von dort aus.

[Daves89]

okay danke schon mal für die antwort hobbes!

wärst du trotzdem so nett und würdest den trainingsplan kommentieren

[Augustin]

ich kommentier mal!

kein beintraining, schlechte, bzw sehr schlechte aufteilung und übungsabfolge.

[Daves89]

könntest du genauer werden was übungsabfolge und aufteilung betrifft?

was könnte/sollte ich verändern?

[Mercurio]

Push-ups bis Muskelversagen
Kurzhanteldrücken
Flys

Hab ich das jetzt richtig verstanden?

Rücken gehört auf jeden Fall VOR den Bizeps
Und du hast keine Beine (Deadlift ist hauptsächlich ne Rückenübung)
Würde dir eher einen GK empfehlen, der auf GÜs basiert. Damit du diese lernst und auch lernst intensiv damit zu trainieren. Dann kannst langsam mal dran denken zu Splitten.
Und vor allem: Lern Kniebeugen, verdammt!

MfG

[Domnl]

könntest du genauer werden was übungsabfolge und aufteilung betrifft?

was könnte/sollte ich verändern?

Dein Plan ist kompletter Schrott. Da hilft es nichts was zu verbessern. Der muss komplett neu gemacht werden. Ich liste mal auf, was alles Unsinn ist:

- 6 TEs pro Woche und nur 1 Tage Pause
- kein Beintraining
- Quatsch-isos (Curls z.B.) vor Verbundsübungen
- eintönige Wdh-Bereich
- etc. etc.

Wenn ich schon sowas:

Freitag: Bizeps, Rücken

SZ-Curl
Kurzhantel-Curl
Hammer-Curl

Vorgebeugtes Rudern

lese, weiß ich doch, was da los ist.

Also verschwende nicht deine Zeit und nimm einen guten Plan aus den Stickies.