Wiedermal 3er Splitt

[Norbert1960]

Hi, ich trainiere seit ca. 7 Monaten in einem Studio. Seit 3 Monaten Freihantel Gk Plan.
Bin 179 bei ca 71kg.
Typ: ektomorph
Alle Übungen, wenn nicht anders angegeben 3*6-10 WDH

Neuer Trainingsplan
TE 1
Brust, Schulter, Bauch
Bankdrücken 4* 6-12
Fliegende 2*6-10
Butterfly 2*6-10

Military press
Rudern stehend

negativ Sit up

TE2
Rücken, Bauch, Waden
Kreuzheben
Klimmzüge breit
Rudern

Beinheben
duale Bauchpresse

Wadenheben

TE3
Oberschenkel, Arme
Kniebeuge
Curl
Extension

Engbankdrücken
Dips

Klimmzüge eng
LH-Curls

Danke für euer Feedback!!!!

[gaggeis]

Hi, ich trainiere seit ca. 7 Monaten in einem Studio. Seit 3 Monaten Freihantel Gk Plan.
Bin 179 bei ca 71kg.
Typ: ektomorph
Alle Übungen, wenn nicht anders angegeben 3*6-10 WDH

Neuer Trainingsplan
TE 1
Brust, Schulter, Bauch
Bankdrücken 4* 6-12
Fliegende 2*6-10
Butterfly 2*6-10

Military press
Rudern stehend

negativ Sit up

TE2
Rücken, Bauch, Waden
Kreuzheben
Klimmzüge breit
Rudern

Beinheben
duale Bauchpresse

Wadenheben

TE3
Oberschenkel, Arme
Kniebeuge
Curl
Extension

Engbankdrücken
Dips

Klimmzüge eng
LH-Curls

Danke für euer Feedback!!!!

Schau dir doch bitte mal den WKM plan im trainingsbereich an.
Ist für die ersten 1-2 jahre bodybuilding sehr geeignet.