Post-workout: Essen vs Shake

***eisenhauer*** · 19.10.2010, 14:08

hallo eisenfreunde,

ich trainiere immer erst abends (ca. 20-21 uhr) und mache mir danach ca. 250 g huhn / pute mit etwas gemüse zu essen. dies ist auch gleichzeitig meine letzte mahlzeit am tag (wird gegen 21.30 uhr verzehrt, um 23 uhr gehts ins bett)!
sollte ich evtl. noch einen proteinshake zwischenschieben oder reicht das?
meine proteinbilanz ist über den tag verteilt bei ~ 150-170 g auf 80 kg körpergewicht.

viele grüße,
eisenhauer

**wolfscut** · 19.10.2010, 14:15

keine KH in Form von Malto nach dem Training

**H_D** · 19.10.2010, 14:31

was ist denn dein ziel?

**wolfscut** · 19.10.2010, 14:56

Sorry, nicht falsch verstehen... also mit

meinte ich... du musst welche nehmen nach dem Training, das ist unabkömmlich...

**gaggeis** · 19.10.2010, 15:36

Zitat von wolfscut

Sorry, nicht falsch verstehen... also mit

meinte ich... du musst welche nehmen nach dem Training, das ist unabkömmlich...

Stimmt nicht.
Kohlenhydrate nach dem training haben durchaus positive eigenschaften.
Ist aber nicht entscheidend für den muskelaufbau.
Sofern die carbspeicher durch dass training nicht KOMPLETT geleert sind , wären carbs kein MUSS.

**Muskelriss** · 19.10.2010, 16:02

So wie man nach dem Training isst, so trainiert man beim nächsten.

**wolfscut** · 19.10.2010, 16:03

Also ich meine:

Malto nach dem Training ist ein Muss zum Auffüllen. Da darf man nicht drauf verzichten.

**H_D** · 19.10.2010, 16:12

je länger die zeit bis zum nächsten training, desto wichtiger ist die gesamtzahl an zugeführten kh's im vergleich zur schnelligkeit

**gaggeis** · 19.10.2010, 16:15

Zitat von wolfscut

Also ich meine:

Malto nach dem Training ist ein Muss zum Auffüllen. Da darf man nicht drauf verzichten.

Was passiert deiner meinung nach wenn du nicht auffüllst?
Meinst du das nach einer trainingseinheit die speicher komplett geleert sind?
Selbst nach einem marathon sind die speicher nicht vollkommen geleert.
Erst wenn der körper die benötigte energie zur regeneration nicht mehr aus kohlenhydraten und fett bekommen kann geht er an die muskulatur.
Ein insulinaustoss ist natürlich sehr anabol, was aber noch nicht bedeutet das ohne ain katabolismus ensteht.
Und für die proteinsynthese sind kohlenhydrate nicht zuständig.

**wolfscut** · 19.10.2010, 16:27

Der Körper kann doch erst agieren, wenn der Körpereigene Glykogenspeicher Voll ist und kann dann Muskeln Aufbauen bzw halten. Dies wird dann beim Nächsten Training verwendet---> Muskelaufbau