Mit der Bitte um Hilfe :)

**Alter-Ego** · 31.10.2010, 19:20

Guten Abend Allerseits!

Bin neu hier und wollte mich - bevor ich weiter unten im Post um Hilfe "schreie"

- erstmal vorstellen...

Bin nun 22 Jahre alt und trainiere seit knapp 4 Jahren mit weitestgehend zufriedenstellenden Fortschritten (ausser in letzter Zeit). Muss dazu sagen, dass ich früher richtig Fett war und mein Hauptaugenmerk in den den ersten 1-2 Jahren hauptsächlich auf das Abspecken gerichtet war.

Nun ein paar Daten:

Größe: 170 cm
Gewicht: 82 kg

Kraftdaten: (Wiederholungsbereich von 4-6)

Bankdrücken: 105 kg
Kreuzheben: 150 kg
Kniebeuge: 90 kg

Hoffe nun, dass die wichtigsten Infos erst einmal bekannt sind

Jetzt zu meinem Problem:

Ich trainiere seit ca. 6 Monaten nach einem 3-er Split - also 3 Tage Training, 1 Tag Pause und wieder von vorne.

Plan ist wie folgt gesplittet:

TE1: Brust und Trizeps ; Brust ges. 15 Sätze; Trizeps ges. 5 Sätze

TE2: Rücken und Bizeps; Rücken ges. 18 Sätze; Bizeps ges. 5 Sätze

TE3: Schultern, Nacken und Beine: Schultern und Nacken ges. 14 Sätze,
Beine ges. 9 Sätze

Die Wiederholungszahlen liegen so zwischen 6 - 10.

Vllt. noch etwas zu meiner Ernährung:

Komme am Tag nun auf knappe 3.000 Kcal, wovon so ca. 40 % Protein, 50 % Kohlenhydrate und die restlichen 10 % aus Fett bestehen.

Mein Problem liegt darin, dass ich einfach keine richtigen Fortschritte mehr mache, obwohl ich mir beim Training jedes mal den A**ch aufreisse. Bin ja schon leicht am verzweifeln.

Unter Fortschritten verstehe ich Kraftsteigerungen und eben auch die dazugehörigen körperlichen Veränderungen (mehr Muskulatur...).

Ich hoffe ich hab euch jetzt nicht mit meinem langen Text verschreckt und freu mich schon auf (hilfreiche?) Tipps eurerseits. Dafür schonmal im Voraus Danke

**motormaier** · 31.10.2010, 20:34

Bei Stagnation hilft oft eine Trainingspause von einer Woche und danach ein Deload auf ca 80% vom vorherigen Trainingsgewicht...wenn`s Dir vorrangig um die Kraft geht, könntest Du ja mal ein periodisiertes Trainingsprogramm a la 5/3/1 ausprobieren...und hab einfach etwas Geduld, irgendwann geht`s nicht mehr so schnell vorwärts wie am Anfang...

***carlos le füt*** · 31.10.2010, 20:55

dein trainingsplan wird wahrscheinlich ziemlicher müll sein.
3er is ja was feines.

aber wenn ich das schon lese: beine/schultern/nacken.
beine haben einen eigenen tag verdient.

nacken und hintere schulter machst am rückentag und vordere/seitliche schulter am brusttag.
so einfach is das.
und schmeiß die ganzen isos raus, die du ziemlich sicher in deinem plan hast.
konzentrier dich lieber auf grundübungen.

ach, noch was.
ernähr dich richtig.
mehr eiweiß, weniger kohlehydrate.
bei den kraftdaten, nach 4 jahren (!!) training stimmt irgendwas ganz gewaltig nicht.

**Alter-Ego** · 31.10.2010, 22:03

Hatte vergessen ein aktuelles Bild hinzuzufügen...

Bevor es Reklamationen gibt: ich weiss, is ne ******* Quali - hab nur eine Webcam am Laptop dran!

Ich weiss, man erkennt kaum was - sry

***carlos le füt*** · 31.10.2010, 22:18

Zitat von Alter-Ego

Ich weiss, man erkennt kaum was - sry

warum postest du den schrott dann?

NOISECONTROLLERS · 31.10.2010, 22:19

Vielleicht wäre dein Körper interessanter als deine Decke?

**Alter-Ego** · 31.10.2010, 22:37

"Entschuldigung" Herr Füt...

Genau wegen so hilfreichen Beiträgen wie deine es sind steh ich total auf Foren.

Wenn du schon nicht hilfreich sein willst (oder auch nicht sein kannst?), dann lies doch einfach den Beitrag, denk dir deinen Teil und gut ists.