Übungsauteilung 2er Split

[levii]

Hi, könnt ihr mir helfen folgende Übungen in eine annähernd sinvolle Anordnung (Tag 1, Pause, Tag 2, Pause, Tag 1 usw.) zu bringen. Ist nicht für mich der Plan, sondern für meinen Bruder der nur sein "Lieblingsübungen" machen will. Ich predige zwar immer Grundübungen und hab ihm den WKM-Plan mit dem ich seinerzeit tolle Einstiegserfolge hatte versucht schmackhaft zu machen, aber...
Naja, mann muss wohl immer erst auf die Herdplatte gepatscht haben, um zu wissen was gut ist, und was man besser unterlässt ...

Es geht um Schadensminimierung, also eine vernünftige Annordnung. Die Übungen sind:


Bankdrücken
Fliegene
Lat-Zug
Rudern am Seil
Biezebs- Curls
Armstrecken am Kabelzug (Trizeps)
Shruggs
Seitheben/Seitheben Vorgebeugt


muchas gracias

[45trdfdfg]

Unabhängig von der Sinnigkeit des Unternehmens, stellen wir die Übungen doch einfach mal halbwegs antagonistisch gegenüber (Bewegung/ umgekehrte Bewegung):

Bankdrücken <> Rudern am Seil
Fliegende <> Seitheben vorgebeugt
Lat-Zug <> Seitheben**
Bizeps- Curls <> Armstrecken am Kabelzug (Trizeps)
Shrugs <> [sinnvoll: Schulter-Prehab - Depression/Retraktion/Außenrotation]

Da könnte man nun einen Push/Pull-2er draus machen. Oder einen OK/UK, haha ...

ABER:

** Soll er möglichst zumindest das Seitheben durch Überkopfdrücken ersetzen, weil sonst Mehrgelenk vs. Eingelenk.

Und irgendwas für den Unterkörper natürlich, Pistol-Squats (quad-dom) und Weitsprünge (hip-dom) wären doch mal was für Typen, die partout schwere LH-Übungen verweigern

[Racedriver]

Wenns nur die Übungen sein dürfen, würde ich wie folgt aufteilen:

1. Bankdrücken
Fliegende
Armstrecken am Kabelzug
Seitheben
Shrugs


2. Lat-zug
Rudern am Seil
vorgebeugtes Seitheben
Bizeps Curls

Jeder Mensch ist anderst und reagiert anderst auf verschiedene Trainingspläne. Wenn ich nur den Oberkörper trainieren wöllte, würde mein plan allerdings so aussehen:

- Bankdrücken
- Klimmzüge
- LH Rudern
- Military Press

und das alles in einer Trainingseinheit! Ich würde damit, so wie ich mein Körper kennengelernt hab, bessere Trainingserfolge erzielen.