Hallo Leute,

erstmal zu meiner Person.
Bin 20 jahre alt, wiege 86 kg auf 178 cm. der kfa ist ca. bei 23 %.
Mein ziel ist es, da jetzt bald Winter ist , Masse aufzubauen.

Hier mein EP:
EP


Lebensmittel Gramm EW KH Fett Kcal
Frühstück 6.30
Haferflocken 100 13,5 58,7 7 370
Banane 100 1,2 20 0,8 88
Leinsamen 10 2,4 0 3 39
Protein 30 25 0,6 0,4 107,4
42,1 EW 79,3 KH 11,2 F 604,4 kcal

Pause 9.45
MQ 250 30 10 2 160
Apfel 100 0,3 11,4 0,6 54
30,3 EW 21,4 KH 2,6F 214 Kcal

2.Pause 11.50
Naturreis 100 8 80 2,2 373
Huhn 100 22 1,2 1,5 113
30 EW 81,2 KH 3,7F 486 kcal

Training 13.30-14.50
PWO
Protein 30 25 0,6 0,4 107,4
Apfelsaft+Malto 2 50 0,3 256
Banane 100 1,2 20 0,8 88
27 EW 70,6KH 0,7F 363,4 Kcal

PWO Mahlzeit 15.30
Reis 100 8 80 2,2 373
Huhn 200 44 2,4 4 226
Gemüse 200 50
52 EW 82,4 KH 6,2 F 649 Kcal

Abends 18.30
Thunfisch 150 37,5 0 1,2 107
Gemüse 150 35
Leinsamen 10 2,4 0 3 39
Rapsöl 10 0 0 9 81
39,9 EW 0 KH 13,2 F 262 kcal

Vor dem Schlafen
MQ 250 30 10 2 160
Leinsamen 10 2,4 0 3 39
Rapsöl 10 0 0 9 81
32,4 EW 10 KH 14 F 280 kcal
Zwischendurch
Walnüsse 40 5,8EW 4 KH 31 F 331 Kcal

Gesamt 259,2 EW 348,9 KH 82,6 F 3189,8 kcal


Ist die EW menge in ordnung? Wenn nicht, wo könnte ich dann EW einsparen?

lg Eugen