hi

ich hab ein kleines problem


ich hab ein jahr lang fitness trainig gemacht mit ziemlich guten erfolgen

hab jez aber für n halbes jahr ne pause gemacht, wegen handgelenken und mangelnder motivation

ich hab jez wieder angefangen, in der brust hab ich sehr viel masse verloren, aber meine kraft fast ganz erhalten


im bizeps zb hab ich noch relativ viel masse aber es is schon ziemlich viel kraft verloren gegangen :/


könnt ihr mir tipps geben wie ich möglichst schnell meine alte masse erreiche und im bizeps wieder mehr power habe?


hmm paar tipps für die motivation wären auch ncih schelcht , da ich nun nich mehr im fitness studio sondern im keller trainiere und mir das etwas schwer fällt

ich mache außerdem noch kampfsport 3 mal die woche kann deswegen auch nich so viel trainieren :/


danke schon ma im vorraus