4er Split - Bsp. TP aus dem Forum

[DigitalTourist]

n´Abend & einen schönen Faschings- bzw Karnevalsbeginn.


Hab eine Frage zum nachfolgenden TP..ist bis auf kleine Änderungen der aus dem Forum, wo die Bsp.TP´s aufgelistet sind.

Meint ihr nicht, dass das Volumen was zB die Brust betrifft zu gering ist ?
Ich würde spontan 12-15 Sätze pro große Muskelpartie in nem 4er Split machen. Hier sind es aber insg nur 7 Sätze.






TE 1: Brust / vordere und seitliche Schultern

3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
2 x 8-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben

TE 2: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beincurls
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

TE 3: Rücken / hintere Schultern
4 x 3-5 Rack Deads
3 x 8-10 LH-Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt
1x 6-8 KH Rudern, einarmig

TE 4: Arme
3 x 8-10 enges Bankdrücken
2 x 12-15 French Press
3 x 8-10 LH-curls
1x Einundzwanziger
2 x 12-15 Kurzhantel-Konzentrationscurls

[overkill apache]

Schwer zu sagen ,hängt von deinem Trianingszustand ab. Ich bin seit 7 Jahren dabei mein
Brust-WA :

KH-Schrägbankdrücken 4 x 8-10
KH-Fliegende a.d. Schrägbank 4 x 8-10
KH-Flachbankdrücken 4 x 8-10
Dips m. ZG 4 X 8-10

[DigitalTourist]

Auch 4er Split ?


Find ich krass dass du BD nur mit KH machst. Hast gute Erfolge damit ??

[overkill apache]

Auch 4er Split ?


Find ich krass dass du BD nur mit KH machst. Hast gute Erfolge damit ??

Wochen-Trainings-Split :

Montag : Rücken
Dienstag : Schultern & Bauch
Mittwoch : trainingsfrei
Donnerstag : Brust & Waden
Fretag : Beine
Samstag : Arme
Sonntag : trainingsfrei

Brust gehört zu meinen Stärken ,deswegen schwer zu sagen ob KH besser sind als LH? Die Brustmasse verdanke ich den Dips m. Zusatzgewicht. KH-Übungen sind Prizisionsarbeit.

[Sasin]

KH isoliert mmn die brust wesentlich besser , die schulter und trizeps belastung nimmt deutlich ab ( zumind gefühlt )

ausserdem ist lh bd wohl wesentlich gefährlicher

finde kh BD und dips ne gute kombi

OT :

finde den 4er mit arm te recht sinnlos , damit würden u.a die arme 3x belastet werden die woche , dann doch lieber

brust

rücken bizeps

schultern trizeps

beine

so in etwa , oder eben schultern alleine und brust trizeps

[DannyS]

Hier mein Split den ich schon einige Jahre trainiere. Habe zwischendurch natürich auch andere ausprobiert, bin aber immer wieder auf diese Einteilung zurückgekommen.

Mo Schultern / Trizeps
Di Quadrizeps / Waden
Mi Pause
Do Bauch / Cardio
Fr Waden / Brust
Sa Rücken / Bizeps
So Pause

[DannyS]

Streiche

Di Quadrizeps / Waden

Setze

Di Quadrizeps / Beinbizeps

[overkill apache]

KH isoliert mmn die brust wesentlich besser , die schulter und trizeps belastung nimmt deutlich ab ( zumind gefühlt )

ausserdem ist lh bd wohl wesentlich gefährlicher

finde kh BD und dips ne gute kombi

OT :

finde den 4er mit arm te recht sinnlos , damit würden u.a die arme 3x belastet werden die woche , dann doch lieber

brust

rücken bizeps



schultern trizeps

beine

so in etwa , oder eben schultern alleine und brust trizeps

Ich habe 44er trocken definierte Arme auf 170 cm Körperlenge. Habe überwiegend die Arme immer zusammen trainiert.