2er split

[Kekschen1991]

Hi Leute,
zu nächst ein paar Daten zu mir:

Alter: 19
Größe: 190 cm
Gewicht: 104 kg
Trainingserfahrung: ~2 Jahre
von den 2 Jahren habe ich einfach ab und zu ein bisschen Fitness gemacht (hatte aber auch oft Pausen), aber seid kurzem habe ich mir neue Ziele gesetzt und möchte nun breit wie eine Tür werden^^

an folgenden Tagen würde ich gerne dieses trainieren:

Sonntag = Brust/Beine/Trizeps

Montag = Schulter/Rücken/Bauch/Bizeps

Dienstag = Frei

Mittwoch = Brust/Beine/Trizeps

Donnerstag = Schulter/Rücken/Bauch/Bizeps

Freitag = frei

Samstag = frei


Brust/Beine/Trizeps:

Brust:

Bankdrücken mit Kurzhanteln Flachbank
Fliegende mit der Flachbank
Bankdrücken mit Kurzhantel Schrägbank
Fliegende mit der Schrägbank
Bankdrücken mit Langhantel Flachbank
Bankdrücken mit Langhantel Schrägbank
Überzüge
Seilzug

Trizeps:

Trizeps Kabel bzw.Seilzug
Trizeps SZ
DIPS

Beine:

Beinstrecker
Beinbeuger
Waden
Beinpresse


Schulter/Rücken/Bauch/Bizeps

Bauch
Sit-Ups


Schulter/Rücken:
Frontdrücken KH (sitzend)
Latziehen hinter den Kopf
Latziehen eng, auf die Brust
Rudern
Rücken Rudern (vorgebeugt)
Seitenheben
Seitenheben gebeugt

Bizeps
Bizeps SZ Curls im Sitzen über eine Schrägbank (hoffe ihr wisst, was ich meine)
Bizeps KH (stehend)
Bizeps Seilzug
Concentrations Curls


Sätze= 3
Wdh = 15, 12 und dann 8

ist das von den sätzen und Wdh so oke?
Geht mir halt nicht eher um die Kraft sondern um die Masse/Volumen
So wie ich es aufgelistet habe, ist auch der Ablaufplan, sprich ich trainiere von "oben" nach "unten"

So habe ich mir das ca. gedacht.

Folgende Fragen sind für mich noch offen:
Ist der Plan so ok?
Frage ist halt ob man Trizeps oder den Bizeps mit der Brust am besten zusammen trainieren sollte?
Was kann ich noch für den Bauch tun?



Gruß Keks

[Drummer89]

Ich bin relativ neu hier..

und glaub die meisten würden den PLlan als schlecht betiteln.

insgesamt 24 Sätze Brust? Oder versteh ich da grad was falsch.Wenn nich, ist das definitiv zu viel. 9 Sätze dürfen massig reichen.

Kreuzheben vergessen, keine Kniebeugen.

Aus meiner Erfahrung heraus kann ich sagen, dass ich mit 1-2 mal in der Woche Bauchtraining ( 2 Übungen je 2 Sätze bis zum limit(siehe PITT) total klar komme.

Wie gesagt. Ich bin eher Neuling.

Les' dich einfach mal hier ein, bin ich auch noch dran

[Hirnfrost]

wieso denkst du, du brauchst 9 übungen für die brust und nur 4 für die beine?
schelchte übungen, schlechte aufteilung ZU VIEL VOLUMEN. wer so trainiert, der kann nicht hart trainieren


guck doch einfach in den stickys. da sind so viele gute pläne...

[reemix]

mich würd interesieren ob man mit dem 2er push-pull aus dem Forum , immer T1 und am nächsten Tag dann T2 machen kann, und dann ein Tag wieder Pause und der Zyklus wieder neu beginnt, wie hier oben beschrieben ..

[Kekschen1991]

so erstmal thx für die posts
habe unter suche 2er split etc schon probiert, aber da kommt nicht wirklcih was (vllt google ich ja falsch) könnt ihr mir was linken?

passt es denn wenigstens von der aufteilung her?

sprich was ich sonntag, montag etc mache

[Hellheim]

Den hier für die nächsten 3 Monate und dann nochmal melden:

Cardio 2-3 Woche 20-30 (mach worauf Du Laune hast)

BB 3x die Woche

T1: Bankdrücken, Schulterdürcken stehend, Engbank
T2: Kniebeugen, Kreuzheben
T3: Klimmzüge, LH Curl

Bauch und Waden bei jeder Einheit 3-4 Sätze

Von jeder Übung 4-5 Sätze, Gewicht progressiv steigern, Konzentration auf die Technik Wdh 6-12

Dauer und Pausen: Pausen nach Gefühl, gesamt 45-60min

Viel Spass

[Kekschen1991]

also in meinem vergleich sind das irgendwie wenig übungen^^

[Hellheim]

Es kommt nicht auf Anzahl der Übungen an, sondern auf Intensität, Technik und Fokussierung auf den Muskel.

[Mark83]

T1: Bankdrücken, Schulterdürcken stehend, Engbank
T2: Kniebeugen, Kreuzheben
T3: Klimmzüge, LH Curl

wasn das? Warum KB und KH am gleichen Tag? Für Klimmis und Curls ins Studio marschieren?!
Von dem Vorschlag halte ich absolut nix. Dann lieber ein GK ala WKM oder einen richtigen 2er, aber nicht sowas.

[McZazel]

Wenn ich nach dem Plan trainieren würde, wäre ich innerhalb kürzester Zeit im Übertraining.

Ich kenne das Problem mit dem erstellen eines Trainingsplans. Man nimmt gerne zu viele Übungen hinein, weil man auch ja schnell Erfolge sehen möchte. Dann trainiert man ein paar mal mit dem Plan und sieht das man keine Kraft mehr hat um alle Übungen richtig und intensiv zu absolvieren.

Weniger ist Mehr