2er Split - Ziel Muskel- und Kraftaufbau

[Hizard]

Hallo

Kurz zu mir:
Alter: 17
Trainingserfahrung(Jahre): 16 Monate
Körpergröße: 179cm
Gewicht: 70 kg
KfA: 10%
Bisheriges Trainingssystem: GK, 2er Split, kurzzeitig 3er Split
Eigene Ziele:Muskel- und Kraftaufbau
Zeitaufwand: 4mal/ Woche
Trainingseinschränkungen/Beschwerden:leicht verkrümte Wirbelsäule (hab ich geerbt )

TE 1:
Brust:
Schrägbankdrücken MP 3x10
Fliegende flach 2x10
Schulter:
Schulterdrücken 3x10
Seitheben 2x10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x10
Kabeldrücken 2x10
Bauch:
Crunches 3xmax

TE 2:
Beine:
Kniebeugen 3x8
Beinstrecker 2x10
Beinbeuger 2x10
Wadenheben 2x15
Rücken:
Latzug weit 2x10
Latzug eng 2x10
LH Rudern 3x10
Bizeps:
LH-Curls 2x10
(Hammercurls 1x10)


Wollte einfach nur wissen, ob das so i.O. ist.
Sollt ich vielleicht noch etwas ändern?

[Hizard]

Will keiner was dazu sagen ?

[Hizard]

Hallo

Kurz zu mir:
Alter: 17
Trainingserfahrung(Jahre): 16 Monate
Körpergröße: 179cm
Gewicht: 70 kg
KfA: 10%
Bisheriges Trainingssystem: GK, 2er Split, kurzzeitig 3er Split
Eigene Ziele:Muskel- und Kraftaufbau
Zeitaufwand: 4mal/ Woche
Trainingseinschränkungen/Beschwerden:leicht verkrümte Wirbelsäule (hab ich geerbt )

TE 1:
Brust:
Schrägbankdrücken MP oder KH 3x10
Fliegende flach 2x10
Schulter:
Schulterdrücken 3x10
Seitheben 2x10
Trizeps:
Bankdips 2x10
Kabeldrücken 2x10
Bauch:
Crunches 3xmax

TE 2:
Beine:
Kniebeugen 3x10
Beinstrecker 2x10
Beinbeuger 2x10
Wadenheben 2x15
Rücken:
Latzug weit 2x10
Latzug eng 2x10
KH- oder Kabelrudern 3x10
Bizeps:
LH-Curls 2x10


Wollte einfach nur wissen, ob das so i.O. ist.
Sollt ich vielleicht noch etwas ändern?

Ist der Plan echt so ******* das keiner was dazu sagen will ?? ...

[ewaldmesser]

Schau mal hier!

http://www.muskelbody.de/training/plan2tage.htm

[Hizard]

Das sind alternierender GK-Pläne und kein 2er-Split

[ewaldmesser]

Der Plan für 2 Trainingstage pro Woche wird dir mehr bringen als der 2er Split.

Der 2er Split wird dich ins Übertraining führen,da du in T1 die Schulter direkt und in
T2 indirekt belastest.
Ideal ist es zwischen jedem Tag Training einen Tag Pause einzulegen, da hier wichtige Regenerations- und Aufbauprozesse stattfinden.
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