Moin!

Wann ist der optimale Zeitpunkt, um Traubenzucker zu mir zu nehmen?

Situation:

Training
Duschen
Aminotabletten (ca. 15 min nach Training)
Anziehen und los...
250 g Magerquark mit 1 Banane und 2 TL Kakaopulver (ca. 1h nach Training)

Vielen Dank im Voraus!