Welchen trainigsplan würdet ihr empfehlen

[brian004]

Hey bin neu hier und hätte gerne gewusst was für einen Trainigsplan ihr mir empfehlen würdet

Also ich trainiere jetzt seit ca 3 Monaten und habe auch schon einige erfolge gemacht

also ich bin 172cm groß und wiege 63kg

was würdet ihr mir für einen plan empfehlen für muskelaufbau und kraft

danke schonmal für die antworten

[da_dave]

WKM ist einfach die eierlegende Wollmilchsau unter den Trainingsplänen

[brian004]

sollte ich die gewichte bei jedem satzt steigern oder 3 sätze das gleiche gewicht behalten

Beispiel 1.

1. 40kg - 12x
2. 50kg - 10x
3. 60kg - 8x

Beispiel 2.

1. 50kg - 12x
2. 50kg - 10x
3. 50kg - 8x

[Lechto.Tom]

wenn du nach WKn trainierst, dann bleibt da Gewicht in den 3 Sätzen gleich..und du trainierst in einem Bereich von 8-12 WH.....aber erst die Aufwärmsätze..