tp + frage

[DOME49]

t1
kreuzheben
rudern
klimmzüge

t2
pause

t3
kniebeugen
bankdrücken
dips

usw

ok so oder irgendwo denkfehler?

ausserdem:
empfiehlt sich beim wkm plan nur das vorgebeugte lh-rudern? oder kann man alternativ auch tbar oder kh rudern?

dank euch

[Power-Cage]

Das ist nicht der WKM in seiner ursprünglichen Form...


3x Rücken mit schweren Übungen an einem Tag (TE1)


MP haste auch nicht drin und durch Dips ersetzt

ausserdem:
empfiehlt sich beim wkm plan nur das vorgebeugte lh-rudern? oder kann man alternativ auch tbar oder kh rudern?

Nein!

[NewLife1]

Würde bei LH-Rudern bleiben, weil Grundverbundübung...der Körper muß mithelfen zum stabilisieren...

Desweiteren würd ich die TE Aufteilung wie im Original WKM zu lassen, tausch in TE 1 LH Rudern gegen Dips, und machst die als letzte Übung bei TE 2.
Ein Grund davon ist, das der untere Rücken bei TE 1 zu stark belastet werden würde...

[DOME49]

MP haste auch nicht drin und durch Dips ersetzt

- Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Pressbewegung (Anmerkung:
Überkopfpresse oder Dips)



mit dem rest den du von dir gibst halte ich geistig nicht mit, und kann leider nicht darauf eingehen.
ausserdem begründest du mir zu viel, bin ja nicht zum lesen hier.


ich hatte mich allgemein daran gehalten:

- Unterkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Kniebeuge / Kreuzheben)
- Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Pressbewegung (Anmerkung:
Überkopfpresse oder Dips) / Klimmzüge)
- Oberkörper: Horizontales Drücken, horizontales Ziehen (Bankdrücken / Rudern)

und nach der erklärung meinen tp zusammengestellt. die stetige belastung für den unteren rücken an t1 hab ich nicht bedacht. danke an newlife1