Großer Unterschied ?!

**Big_stev** · 23.11.2010, 19:30

Hi momentan sieht meine Ernährung so aus:

Viel Pute ( Hähnchen nuggets die mit 1g Fett in der Microwelle)
Putenbrustfiele
ich achte momentan einfach drauf auf wenig fett viel protein also am ende des tages habe ich ca. 170g eiweiss übern tag verteilt bei einem Gewicht von 83Kg.
auf kcal achte ich nich wirklich

ich esse viel reis also ich weiß schon was ich essen kann aber ein GENAUEN ernährungsplan hab ich nich

Jetzt meine Frage: Bringt es viel mehr wenn man nach einem GENAUEN EP isst anstatt nur auf die Grundlagen zu achten ?!

Bitte nur enstgemeinten Antworten

viele werden hier ja ironisch verascht

**H_D** · 23.11.2010, 20:21

meine meinung:
dank geschmacksverstärkern und verarbeiteten lebensmitteln und deren zusatzstoffe haben nur wenig menschen das richtige gefühl dafür, wieviel sie essen können/müssen.
deshalb würde ich mir zumindest einen groben plan zurechtlegen, um auf eine ausreichende menge an kcal und eiweiß zu kommen.
so weiß ich z.b., dass 150g hähnchen ca. 30g eiweiß sind, thunfisch z.b. knapp 40g, ein beutel reis ca. 90g kh, 1 el öl ca. 8g fett. so kann man sich zumindest die eiweiß-, fett- und khquellen am vortag schnell für den nächsten tag ins kaloma reinklopfen und ist auf der sicheren seite.
so kommt man auch ohne detaillierten plan zurecht.

in einer durchdachten, sinnvollen diät gehts für mich aber nicht ohne ep. hängt dann aber natürlich auch vom ziel ab, wenn ich <10% will ists voraussetzung

**Big_stev** · 23.11.2010, 20:37

Gute Antwort

danke das mit <10% ist klar xD ... ja ich bin noch dabei masse aufzubaun

ich weiß da sind kh sehr wichtig danke

wenn noch jmd was dazu sagen will bitte ich drum...

**BlackStar013** · 23.11.2010, 20:55

Wenn du erstmal nur auf Masse gehst, brauchst du keinen genauen EP, außer paar Grundfakten zu beachten:

1. Genug EW (2 g/kg Körpergewicht) - ganz wichtig: Über den Tag verteilt!

2. Kalorienüberschuss, aber nicht zu viel (max. 500 kcal über Verbrauch - probier am besten mal aus, wie es anschlägt...)

3. Viel KH und wenig Fett (schadet zwar nicht deinem Muskelaufbau, aber in Kombination mit KH setzt das nur unnötig Fett an) - aber darauf achtest du ja auch schon wie du schreibst. Nimm aber auf jeden Fall langkettige KH (Reis - am besten Vollkornreis, Vollkornbrot etc. zu dir - falls Nudeln lieber Vollkornnudeln, da die hellen deinen Insulinspiegel zu sehr in die Höhe treiben - also kurzkettige KH wie Weißmehlprodukte und zuckerhaltige Dinge meiden - in Unmengen kann das sonst deine Insulinresistenz erhöhen. Und das Insulin soll ja dann wirken, wenn es gebraucht wird - und zwar direkt nach dem Training. Da kannst du dann so ca. 1 g /KG Körpergewicht an kurzen KH wie Dextrose zu dir nehmen in Kombination mit 20-30 g EW).

4. Und empfehlenswert ist der Magerquark vor dem Schlafengehen wegen seinem 80%-Anteil an Cassein.

--> Wenn du das beachtest, sollte es erstmal gut vorangehen (bei "richtigem" Training versteht sich

)

Achso - Frage von mir noch: Welche Nuggets meinst du? Sicher, dass die nur 1 g Fett haben? Poste mal bitte Link von dem Produkt, wenn du einen findest oder gib mal Namen - wär interessant für mich, wenn das wirklich stimmt mit dem Fettanteil

**H_D** · 23.11.2010, 21:03

sind die nuggets vom lidl oder?

fett sollte aber schon ca. 1g/kg körpergewicht ausmachen. ist schließlich essentiell und wichtig für hormonbildung und solche späße

**gaggeis** · 23.11.2010, 21:38

Zitat von BlackStar013

Wenn du erstmal nur auf Masse gehst, brauchst du keinen genauen EP, außer paar Grundfakten zu beachten:

1. Genug EW (2 g/kg Körpergewicht) - ganz wichtig: Über den Tag verteilt!

2. Kalorienüberschuss, aber nicht zu viel (max. 500 kcal über Verbrauch - probier am besten mal aus, wie es anschlägt...)

3. Viel KH und wenig Fett (schadet zwar nicht deinem Muskelaufbau, aber in Kombination mit KH setzt das nur unnötig Fett an) - aber darauf achtest du ja auch schon wie du schreibst. Nimm aber auf jeden Fall langkettige KH (Reis - am besten Vollkornreis, Vollkornbrot etc. zu dir - falls Nudeln lieber Vollkornnudeln, da die hellen deinen Insulinspiegel zu sehr in die Höhe treiben - also kurzkettige KH wie Weißmehlprodukte und zuckerhaltige Dinge meiden - in Unmengen kann das sonst deine Insulinresistenz erhöhen. Und das Insulin soll ja dann wirken, wenn es gebraucht wird - und zwar direkt nach dem Training. Da kannst du dann so ca. 1 g /KG Körpergewicht an kurzen KH wie Dextrose zu dir nehmen in Kombination mit 20-30 g EW).

4. Und empfehlenswert ist der Magerquark vor dem Schlafengehen wegen seinem 80%-Anteil an Cassein.

--> Wenn du das beachtest, sollte es erstmal gut vorangehen (bei "richtigem" Training versteht sich

)

Achso - Frage von mir noch: Welche Nuggets meinst du? Sicher, dass die nur 1 g Fett haben? Poste mal bitte Link von dem Produkt, wenn du einen findest oder gib mal Namen - wär interessant für mich, wenn das wirklich stimmt mit dem Fettanteil

1. passt

2. gerade wenn der überschuss max. 500kcal betragen soll ist ein ernährungsplan sehr von vorteil.
Wie soll der TE wissen welche kcal menge er im überschuss relativ gut verarbeiten kann, ohne großartig fett zu werden,wenn er seine aufgenommene kcal menge nicht kennt.

3. komplexe carbs sind wichtig da stimme ich dir zu.
Die 1g einfachzucker pro kg nach dem training ist übertrieben.
0,3-0,8 reichen völlig aus.Entscheidend ist die trainingsdauer , intensität
und muskelgruppe.
Normale nudeln "al dente" zubereitet haben einen glyx von 55.
Gute alternative zu vollkorn.
4. passt

**Big_stev** · 24.11.2010, 09:59

Zitat von BlackStar013

Wenn du erstmal nur auf Masse gehst, brauchst du keinen genauen EP, außer paar Grundfakten zu beachten:

1. Genug EW (2 g/kg Körpergewicht) - ganz wichtig: Über den Tag verteilt!

2. Kalorienüberschuss, aber nicht zu viel (max. 500 kcal über Verbrauch - probier am besten mal aus, wie es anschlägt...)

3. Viel KH und wenig Fett (schadet zwar nicht deinem Muskelaufbau, aber in Kombination mit KH setzt das nur unnötig Fett an) - aber darauf achtest du ja auch schon wie du schreibst. Nimm aber auf jeden Fall langkettige KH (Reis - am besten Vollkornreis, Vollkornbrot etc. zu dir - falls Nudeln lieber Vollkornnudeln, da die hellen deinen Insulinspiegel zu sehr in die Höhe treiben - also kurzkettige KH wie Weißmehlprodukte und zuckerhaltige Dinge meiden - in Unmengen kann das sonst deine Insulinresistenz erhöhen. Und das Insulin soll ja dann wirken, wenn es gebraucht wird - und zwar direkt nach dem Training. Da kannst du dann so ca. 1 g /KG Körpergewicht an kurzen KH wie Dextrose zu dir nehmen in Kombination mit 20-30 g EW).

4. Und empfehlenswert ist der Magerquark vor dem Schlafengehen wegen seinem 80%-Anteil an Cassein.

--> Wenn du das beachtest, sollte es erstmal gut vorangehen (bei "richtigem" Training versteht sich

)

Achso - Frage von mir noch: Welche Nuggets meinst du? Sicher, dass die nur 1 g Fett haben? Poste mal bitte Link von dem Produkt, wenn du einen findest oder gib mal Namen - wär interessant für mich, wenn das wirklich stimmt mit dem Fettanteil

Danke für dein Beitrag

Zu den Nuggets : Die sind von Edeka - Gut & Günstig Hähnchen Snacks