Wieviel Kalorien sollten es sein?

[LiquidBeats]

Hallo, ich möchte wieder etwas Masse aufbauen, nach 1/2 Jahr pause.
Und nun ist meine Frage wieviel Kalorien sollte ich ca. pro Tag zu mir nehmen um gut Masse umsetzten zu können?

Zu meinen Daten
19jahre
1,68m
60kg

[Feel the pain]

2875,327 kalorien, und zwar gaaanz genau....bei einer drüber wirste fett, bei einer drunter verlierst du deine muskelmasse

[H_D]

gewicht X 40. den wert zwei wochen lang essen und dann schauen wie sich waage und spiegelbild verändert haben

[Bism_arck]

2875,327 kalorien, und zwar gaaanz genau....bei einer drüber wirste fett, bei einer drunter verlierst du deine muskelmasse

Kann man unterstreichen, wenn du nicht höllisch aufpasst kann dir 1 Kalorie mehr oder weniger am Tag schon zum Verhängnis werden. Pass ja auf, die antrainierten Muckis sind bei einem Defizit von 1 Kalorie in wenigen Tagen komplett weg....

[LiquidBeats]

Ich wollte ja nur eine Grobe richtung haben was der Mensch "normal" an Kalorien brauch und was man darüber essen sollte um Masse aufzubauen

[gaggeis]

Ich wollte ja nur eine Grobe richtung haben was der Mensch "normal" an Kalorien brauch und was man darüber essen sollte um Masse aufzubauen

35-40 kalorien pro kilo körpergewicht ist so wie hd empfohlen hat ein guter richtwert um zu testen.
-Mind. 2g eiweiss pro kg
- 3-4g carbs pro kg.Möglichst komplexe
- 1-1,5g fett pro kg, überwiegend gute fette.

Alle 7-10 tage wiegen, den spiegel im auge behalten und ggf. kcal anpassen oder cardio einbauen.