3er Split

[TTS_01]

ich hab mir hier im forum ein neuen trainingsplan ausgesucht der mir recht gut gefällt, trainiere jez schon seit 8 monaten und hab mitlerweile den 2er split satt.
und wollte folgende tp machen

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

meine frage dazu wäre wie ich das am besten in der woche aufteilen soll oder kann. welche methode war am optimalsten?

[rumkugel13]

Ist das ein Scherz?

Du hast den TP 1 zu 1 aus dem Sticky kopiert, bist aber nicht in der lage soweit zu lesen um dir deine Frage selbst zu beantworten?

Weil ich nich so bin:

es gibt verschiedene möglichkeiten, manche machen einen 3er mit 4 tes pro woche, andere machen konsequetn jeden 2ten tag. Sinn macht es auf alle fälle immer mindestens einen tag pause zwischen den tes zu machen. wichtig ist vor allem dass siche Kb und Kh regenerationsmäßig nicht in die quere kommen...