Eine blöde Fage zmu WKM Plan

[Manga]

Hallo zusammen,

hätte da noch eine Frage zum WKM Plan.
Ich hänge gerade etwas beim Bankdrücken (in der Multipresse bislang)
Kurz zu mir: 65 kg, denke, die Stange in der Multipresse wird ca 10 kg wiegen + 40 kg, also ca 50 Kg
(schaffe nach dem Aufwärmen 3x 7 bsp) und dann gehts schon Richtung MV

Hängt ihr dann einfach noch eine Woche oder Periode (2 Wochen) dran oder wie geht ihr in solchen Fällen vor?

Gruß Manga

[unequipped]

was?

[Manga]

Ok, etwas komisch ausgedrückt

Normalerweise steigere ich ja beim WKM Plan alle 2 Wochen das Gewicht um 2.5 kg ( 2 x 1,25 kg )

Bislang konnte ich beim Bankdrücken bei 3x 8 Wdh auch mein Gewicht alle 2 Wochen steigern aber zZ schaffe ich höchstens 3 x 7 Wdh und der letzte Satz ist dann schon fast beim Muskelversagen.

Daher die Frage - wenn die Gewichtssteigerung beim Bankdrücken stagniert - wie macht ihr weiter?
Hängt ihr nochmal 2 Wochen dran bei allen Übungen und versucht dann zu erhören - oder soll ich alle anderen Gewicht erhöhen und nur das Gewicht beim Bankdrücken nochmal 2 Wochen gleich lassen oder wie würdet ihr hier vorgehen?

[Lechto.Tom]

wenn die immer nur 3 x 8 machst... dann ist das ja schon mal nicht richtig.. der Bereich soll zwischen 8 und 12 liegen.. also immer mehr werden.. sonst bleibst ja immer gleich.. oder ned..

ahja.. und mach freies BD nicht an der Multi

[Manga]

Warum bleibe ich gleich? ich erhöe das Gewicht ja alle 2 wochen um 2,5 kg?
Auf freies BD wollt ich eh umsteigen

[Beam, Jim]

Warum bleibe ich gleich? ich erhöe das Gewicht ja alle 2 wochen um 2,5 kg?
Auf freies BD wollt ich eh umsteigen

du lässt die adaption über das volumen(in dem fall von 3x8 auf 3x12)
völlig unter den tisch fallen.

es gibt 4 möglichkeiten, die belastung zu erhöhen:
- verkürzung der satzpausen
- erhöhte frequenz
- höheres volumen
- steigerung der gewichte


probier dich mit deinem aktuellen gewicht
erstmal auf 3x10-12 zu steigern.
beim umstieg auf normales bankdrücken
wirst du aber eh gewicht runternehmen müssen.

[Lechto.Tom]

Warum bleibe ich gleich? ich erhöe das Gewicht ja alle 2 wochen um 2,5 kg?
Auf freies BD wollt ich eh umsteigen

ich meinte damit die Gewichtsbelastung.. immer nur 8 Wh zu machen ... ist nicht so gut.. du sollst ja von Training zu Training mehr WH machen können..und dann umsteigen..Gewicht nach 4 Perioden/TE steigern.. so stehts

[Drehmoment]

die Stange in der Multipresse wird ca 10 kg wiegen

oft sogar zwischen 20kg-25kg

[saufkuh]

oft sogar zwischen 20kg-25kg

niemals

[JuanCarlos1988]

niemals

...ne normale Olympia-Hantel in 'ner Multipresse? Denke schon, dass die wie auch die "freien" Olympia-LH so 20kg wiegen sollte, warum auch nicht?