Mein Trainingsplan

[.anyt!x]

Hey Leute,

hab mir gedacht ich poste mal meinen Trainingsplan hier rein und
wollte einfach mal schauen was ihr dazu so sagt. Ich mache ihn
seit 6 Wochen und bin eigentlich sehr zufrieden damit! Wollte
aber mal wissen was ihr so denkt
Die Zahlen hinter den Übungen sind die Sätze!

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MONTAG

Brust:

Flachbankdrücken 3
Positivbankdrücken 3
Fliegende 2
Kabelziehen 2

Trizeps:

Seilziehen nach unten 3
Seilziehen über Kopf 3
Trizepsdrücken am Kabel 3
Dips 3

Schulter

Schulterdrücken nach oben 3
Seitheben 3
Shrugs 4


DIENSTAG

Rücken:

Latzug hinter Kopf 3
Latzug zur Brust 3
Rudern am T-Reck 3
Latzugmaschine 4

Bizeps:

Kurzhantelcurls 3
Hammercurls 3
SZ-Curls 2
Seilzug 2

Beine:

Beinpresse 3
Beinstrecker 3
Beinbeuger 3
Wadenheber 4


MITTWOCH

-- Frei --


DONNERSTAG

siehe Montag


FREITAG

siehe Dienstag

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So hab ich jede Muskelpartie 2 mal die Woche!
Hab am Anfang gedacht es sind etwas viele Sätze, aber ich komm wirklich
gut zurecht damit. Falls jemand DENNOCH Anmerkungen hat, bitte ich sehr
drum sich zu melden
Bin zur Zeit in der Massephase und halte meine WDH zwischen 8 - 12!

Falls es noch jemanden interessiert, Supps die ich nehme sind:

Protein (Optimum Nutrition 100% Whey | 3 x am Tag)
L-Glutamin Kapseln (Best Body Nutrition)
Aminosäurekapseln (Optimum Nutrition)
Animal Pak

[fischmäc]

Wie lange trainierst du schon?

[Eyeofsauron]

trainingsstand, ernährung?

[.anyt!x]

Also ich trainiere jetzt seit 8Wochen wieder. Hab damals schonma ne Zeitlang gepumpt, ist mir dann aber irgendwie abhanden gekommen! Hab dann vor kurzem meine Anabole Diät beendet und bin jetzt wieder richtig dabei.
Ernährung besteht sehr viel aus Getreide (Reis, Haferflocken, Nudeln) als auch Fleisch und Obst wie Bananen etc. Ich achte schon sehr genau darauf was ich so esse
Hab vor bis ca. März eine Massephase zu machen um dann anschließend wieder ne anabole Diät einzulegen!

[Mephist]

Find den Plan ehrlich gesagt ******* zu viele Isos! Beine sollten an einem extra Tag trainiert werden. Wieso machst du keine KB, KZ u. KH ?
Mach lieber nen 3er Splitt Push/Pull Beine oder den WKM Plan!

[fischmäc]

Find den Plan ehrlich gesagt ******* zu viele Isos! Beine sollten an einem extra Tag trainiert werden. Wieso machst du keine KB, KZ u. KH ?
Mach lieber nen 3er Splitt Push/Pull Beine oder den WKM Plan!

dito !!!

[.anyt!x]

Ja ehm..ist ja alles schön und gut, aber WARUM soll der denn Mist sein? Seit wann sind viele Iso's schlecht? Das wäre mir neu?
Die Übungen die oben erwähnt wurden baue ich ein, allerdings erst im nächsten Plan, da ich meine Pläne variiere um Abwechslung zu haben

[fischmäc]

Ja ehm..ist ja alles schön und gut, aber WARUM soll der denn Mist sein? Seit wann sind viele Iso's schlecht? Das wäre mir neu?
Die Übungen die oben erwähnt wurden baue ich ein, allerdings erst im nächsten Plan, da ich meine Pläne variiere um Abwechslung zu haben

Muskeln entwickeln im Verbund mehr Kraft. Ergo können mit Verbundübungen höhere Gewichte bewegt werden, was einen größeren Wachstumsreiz zur Folge hat. Steht alles im Anfängerforum......einfach lesen

Bau den Plan besser so schnell wie möglich um bevor du noch mehr Zeit vergeudest