Trainingsplan?

[Drake2010]

Hallo Leute, Ich bin hier in diesem Forum schon länger angemeldet. Leider ziemlich Inaktiv und dies möchte ich vonnunan gerne ändern.

Ich trainiere jetzt seid etwa 3 Monaten. Erkenne auch einen zunahme an der Kraft und eine etwas wenigere Körperänderung. Die Kraft stieg jedoch.

War früher etwas dick bzw. 97kg auf 1,83. Durch radikalen Sport jeden Tag nahm ich konstant und eigentlich auch Gesund ab. Nurn kleiner Bauch ist halt noch da. Mittlerweile wiege ich um die 73kg.

Leider habe ich in diesen 3 Monaten kein einzigen Plan berücksichtigt und habe nach lust und Laune trainiert. (2-3x die Woche)

An den Tagen meistens
Langhantelcurls 3x12,
KurzhantelCurls 3x12,
Latziehen 3x12
Bankdrücken 3x12.
und eins zwei andere übungen.

Seit etwa 2 Wochen bin ich nun im Fitnesscenter angemeldet und trainiere nun etwas ,,besser".

SchulterÜbungen 2x, Bizepsübungen, Beinpressen, Bankdrücken. Butterfly, mit ausgestreckten armen, lattziehen.

Jedoch alles ohne Plan. würde ich gerne ab heute an richtig machen, bin später trainieren^^

Was sollte ich wann trainieren und sollte man 2x übungen machen für eine muskulatur, ansonsten würde sich das halt nicht lohnen ?

Und anzahl der Übungen lieber 3x 12 oder 4x 10 ?

Bin Montag, Mittwochs und Freitag Trainieren.

[Tiboeli94]

Tag 1:

Bankdrücken 4 Sätze 10WDH
Kniebeugen 3 Sätze 10WDH
Rudern LH 3 Sätze 10WDH
Crunshes 2 Sätze 8WDH

Tag 2:

Klimmzüge (UG) Clustern oder 3 Sätze 10WDH
Kreuzheben 3 Sätze 12WDH
Frontheben 3 Sätze 10WDH
Crunshes 2 Sätze 8WDH

An einem Tag evt. noch 2 Sätze Curls ...

[Drake2010]

hmm Hört sich gut an. 3x die Tage.

Tag 1:

Bankdrücken 4 Sätze 10WDH
Kniebeugen 3 Sätze 10WDH
Rudern LH 3 Sätze 10WDH
Crunshes 2 Sätze 8WDH

Tag 2:

Klimmzüge (UG) Clustern oder 3 Sätze 10WDH
Kreuzheben 3 Sätze 12WDH
Frontheben 3 Sätze 10WDH
Crunshes 2 Sätze 8WDH

An einem Tag evt. noch 2 Sätze Curls ...

Hört sich meinerseits ok an.^^ Sind aber Crunches nötig. Bzw nur 2 Sätze? Die Muskeln sollten doch auch etwas arbeiten?

Und Allgemein gilt 4 Übungen an einem Tag oder ?

Andere Frage ist mir gerade spontan eingefallen: Ich sehe das viele Bodybuilder bei uns während ihren Pausen andere Übungen machen... wozu ?

[Tiboeli94]

Die Crunshes sind nicht nötig, aber schaden tuen die 2. Sätze sicherlich nicht, wenn du nach dem Plan nicht völlig erschöpft bist, kannst du auch 3 Sätze machen, hast dann aber warscheinlich die Grundübungen nicht hart genug trainiert ... Ich bin nach den ersten drei Übungen jedenfalls völlig erschöpft, und schaffe die 2 Sätze nur mit großer Mühe ... Die Kniebeugen und das LH Rudern beanspruchen die Bauchmuskeln ja auch etwas ...