Ich habe vor einer Woche mein dreimonatiges HD2-Programm beendet und bin mit den erzielten Fortschritten zufrieden. Vor allem in den Grundübungen konnte ich mich verbessern. Die Arme konnten leider nicht ganz mithalten. Anfangs auch hier gute Ergebnisse in den Kraftwerten, danach aber leider Stagnation. Ich nehme an dass sie eventuell übertrainiert wurden.

Nun möchte ich nach meiner zweiwöchigen Pause einen HD2-ähnlichen 2er-Split versuchen mit Fokus auf die Grundübungen. Ohne Arm-Isos.
Es ist ein Ober-/Unterkörper-Split.

Auch möchte ich die Nachermüdung anstatt der Vorermüdung versuchen.

Oberkörper 6-10 Wdh
Unterkörper 12-20 Wdh
Immer 1 Satz bis MV
Kadenz 4/2/4 (Ausser Kreuzheben und Kniebeugen)

TE1 Brust/Schulter/Rücken
- Bankdrücken im Supersatz mit Butterfly an Maschine
- Nackendrücken im Supersatz mit Seitheben KH
- Latziehen (Eng, Untergriff) im Supersatz mit Überzügen KH
- Kreuzheben

4-5 Tage Pause

TE2 Beine
- Kniebeugen im Supersatz mit Beinstrecker
- Beinbizepscurl an Maschine
- Wadenheben

4-5 Tage Pause

Ich bitte um Kritik