Bitte kleine Überprüfung

[BUDYY]

Hey ;D
Bin seit nem gutem Jahr am Eisen.
Zuvor 2er split , wollte jetzt umsteigen auf 3er split
Wurde von mir zusammengestellt , was haltet ihr davon?

Dienstag: Brust, Schulter, Trizeps
3x 2-6 Bankdrücken
3x 6-12 KH-Schrägbank
3x 15-20 Kabelcrossover
3x 6-12 Frontheben
3x 12-15 KH-Seitheben
3x 6-12 KH-Trizeps drücken
3x 10-15 Push down


Donnerstag: Beine, Waden, Bauch
3x 20 Crunches
3x 20 (Für seitliche Bauchmuskeln) Crunches
5x 6-8 Kniebeugen
4x 8-12 Beinpresse
2x 12-14 Wadenheben(stehend)
2x 15-20 Wadenheben(sitzend)



Samstag: Rücken/Bizeps
3x 5-7 Kreuzheben
3x 8-12 Lat-ziehen Breit
3x 8-12 Lat-ziehen Breit in Nacken/ im Wechsel mit eng zu Brust
3x 12-15 Rudern / wechsel einarmig
3x 8-12 SZ-Curls
3x 10-15 einarmiges Kabelziehen

: Die WDH wurden extra so gewählt ,dass bei Beginn des Training´s einer Muskelgruppe die am Anfang noch bessere Kraft genutzt werden soll. Und zum Ende mit mehr WDH der Pump richtig ausgenutzt werden soll.

Gerne Verbesserungsvorschläge !

Gruß

[verrückteMONGO]

5x 6-8 Kniebeugen
4x 8-12 Beinpresse

wenn das alles harte Arbeitssätze sind dann würd ich vllt 1-2 weniger machen...
würde vllt noch Vorgebeugtes Rudern einbauen und Klimmzüge (natürlich wenn die Kraft reicht)

und die Übung für den seitlichen Bauch mach ich persönlich nie. ich würde aber beim bauch lieber 12 Wdh. machen und dann mit Gewichten

[raggabunder]

Frontheben würde ich durch Schulterdrücken ersetzen
Viele sagen Frontheben sei die unsinnigste Übung, da hier nur der durchs Bankdrücken schon vorbelastete vordere Deltamuskel belastet wird und dieser bei dem meinsten schon ( zu ) sehr ausgeprägt ist ( ----> Rotatorenprobleme )

Und am Beintag Bauchtraining nach Beintraining machen. Brauchst die Kraft im Bauch für deine Stabilität

[BUDYY]

danke schonmal ;D
nur nach Beintraining bin ich meistens im Asch auf gut deutsch.-> Deswegen , aber werd´s mal testen.
Mit dem Rudern meinte ich eig vorgebeugtes. Mal mit LH und mal mit KH

Also Frontheben gestrichen und KH-Schulterdrücken eingebaut.

Ansonsten denk ich dass der Plan vom Volumen her gehen.
Kleine muskelgruppen 2 Übungen , große 3 ( außer Beine und rücken)
Beine : weil da dann garantiert nix mehr geht nach kniebeugen und Beinpresse
Rücken : Oberer und unterer Rücken : denke da sind 4 Übungen vertretbar