TE 1: Kniebeugen 5x5
Good Mornings 10x5

TE 2: Bankdrücken 5x5
LH Rudern 10x5

TE 3: Kreuzheben 5x5
Frontkniebeugen 10x5

TE 4: Klimmzüge 5x5
Frontdrücken 10x5

Trainingsfreie Tage gibts keine und nach TE 4 kommt wieder TE1-TE4 etc.

Eventuell würde ich ich statt 5x5 und 10x5 nur 4x4 und 8x4 machen. Die Hauptübungen bzw. die Übungen wo ich das meiste Gewicht nehmen kann ohne daß die Form darunter leidet werden immer im niedriegeren WH Bereich gemacht und als erstets in der Traiingeinheit. Nebenübungen sind dann halt Good Mornings, Frontkniebeugen, Frontdrücken und LH Rudern.