Trainingsplan ok?

[poverty for all]

Hey Leute. Ich gehe jetzt seit 10 Monaten ins Fitnessstudio. In dieser zeit habe ich mich vor allem auf Fettabbau konzentriert. Nun möchte ich, passend zum neuen Jahr, an Muskelmasse zunehmen. Ich habe in den 10 Monaten viele Übungen ausprobiert und habe nun aus meinen Lieblingsübungen einen Trainingsplan erstellt, der wie folgt aussieht:

Montag & Donnerstag:
Beine & Po:
Beinpresse
Beincurl sitzend
Beincurl liegend
Kniebeuge LH
Wadenheben

Brust:
Butterfly
Buterfly Reverse
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken LH

Trizeps & Bizeps:
French Press SZ
Trizepsdrücken sitzend KH
Bizepscurl mit SZ-Stange
Bizepscurl mit KH sitzend
Konzentrationscurl KH

Dienstag & Freitag:
Rücken:
Latzugmaschine vor Brust
Latzugmaschine hinter Kopf
Latzugmaschine seitlich
Ruderzugmaschine
Kreuzheben
Rückenstrecker

Arme & Schulter:
Frontdrücken LH
Hammercurl KH
Handgelenkscurl KH (Untergriff)
Handgelenkscurl KH (Obergriff)
Seitenheben KH
Schulterheben KH
Schulterheben LH

30 min. Cardiotraining

Meine Frage: Ist dieser Plan in Ordnung oder ist er vielleicht zu lang, bzw. werden die einzelnen Muskelpartien zu oft beansprucht, gerade beim Brusttraining - möchte gleichmäßig zunehmen und nicht unförmig werden.^^ Sind mit dem Plan alle Muskelgruppen angesprochen, oder fehlen welche? Ich freue mich auf Antworten. Was könnt ihr mir außer guter Ernährung, Abstinenz und genügend Schlaf noch empfehlen, um den Muskelaufbau zu optimieren?

[ArcturusMengsk]

Viel zu viel Übungen. Und die wichtigsten Übungen fehlen: Kniebeugen und Kreuzheben.
Ließ dich hier ein. Mit dem WKM Grundlagen Plan bekommst du ein gutes Grundverständnis.

[lolzor]

Hey,

seid wann ist Butterfly reverse für die Brust?
Soweit ich weiß trainiert Butterfly reverse die Schultern.

mfg

[TheRealOpi]

Nach welchem Plan hast du denn vorher trainiert?
Oder meinst du mit 10 Monaten Studio hauptächlich Cardio wegen dem Fettabbau?
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen dass es diese ganzen Splitprogramme besonders mit den Iso-Übungen für jeden kleinen Muskel kaum bringen.
Klar, Bizeps etc trainieren bock wie die Sau, aber man kommt net so arg vorwärts.
Ich trainiere jetzt erst seit kurzem nach dem WKM Plan, war das selbst lange skeptisch von wegen keine direkten Übungen für viele Muskelgruppen.
Es sind ja insgesamt nur 6 Übungen, aber glaub mir die hauen verdammt rein.
Mach mal 2-3 saubere Sätze Kniebeugen und du wirst am gleichen Tag wenn nicht direkt nach der Übung merken wie das im ganzen Rumpf zieht, in der fast kompletten Rückenmuskulatur, Stützmuskulatur etc etc....

Ganz ehrlich, ohne Werbegelder dafür zu kassieren: Ich bin in den WKM Plan verliebt...

"Oh Schatzi, Wkm, Süße! Wann wollen wir denn endlich....
Hey, ihr äh, seid ja noch da. Ich verzieh mich mal eben... =D "

[nic.]

du und wkm, ... rechts bist du.

okay, ich verzieh mich.

[TheRealOpi]

duck my sick! (ente meine krankheit) oO

Joke angekommen und vergessen.
Nun zurück zu ernsteren Dingen.

Hier ist das erste deutsche Fernsehen mit der Tagesschau. *gong*

[LeRulez]

"Oh Schatzi, Wkm, Süße! Wann wollen wir denn endlich....
Hey, ihr äh, seid ja noch da. Ich verzieh mich mal eben... =D "

duck my sick! (ente meine krankheit) oO

Joke angekommen und vergessen.
Nun zurück zu ernsteren Dingen.

Hier ist das erste deutsche Fernsehen mit der Tagesschau. *gong*

Wo haben se dich denn rausgelassen?

[MonacoWesT]

WKM Plan wäre ne Möglichkeit. Aber da du mit den Übungen ja schon vertraut bist:
PITT-Force ist auch ne schöne Variante.

[poverty for all]

Ok. Danke für die Tipps. Werde es mal mit dem WKM versuchen und wenn dieser mir nicht zusagt mit dem Pitt-Force.

[MonacoWesT]

Ja genau. Steigere deine Gewichte immer schön mit WKM und hau den mit PITT-Force richtig auf die Ka*cke